Dunialansia.com – Sahabat Lansia, penurunan fungsi paru-paru memang bagian alami dari proses penuaan. Namun, bukan berarti kita hanya bisa pasrah. Jika tidak dijaga, risiko infeksi pernapasan akan semakin besar.

Seiring bertambahnya usia, paru-paru membutuhkan perhatian lebih agar tetap kuat dan sehat. Dua langkah sederhana pertama yang bisa kita lakukan adalah tidak merokok dan mengonsumsi makanan kaya nutrisi.

1 | TIDAK MEROKOK

Bagi perokok, berhentilah sekarang juga!

Bagi yang tidak merokok, jangan pernah mencoba merokok ataupun vaping dan jauhi paparan asap rokok.

Asap rokok mempersempit saluran udara dan mempersulit pernapasan. Semakin lama seseorang merokok, semakin besar risikonya mengalami peradangan kronis atau pembengkakan paru-paru. Kondisi ini meningkatkan kemungkinan terkena kanker paru-paru dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), meliputi bronkitis kronis dan emfisema.

Berhenti merokok adalah cara tercepat untuk memperbaiki kesehatan paru-paru. Hanya dalam 24 jam setelah berhenti, tubuh mulai memperbaiki kerusakan. Risiko penyakit pun terus menurun seiring lamanya bebas rokok.

Sahabat Lansia, bila kamu merasa kesulitan berhenti merokok, cobalah beberapa langkah berikut ini:

1. Temukan Alasan Berhenti Merokok
2. Temui Dokter
3. Meminta Bantuan dan Dukungan Orang-Orang Terdekat
4. Melakukan Aktivitas Fisik
5. Mengatasi Tantangan Hari-Hari Pertama Berhenti Merokok

2 | POLA MAKAN KAYA NUTRISI

Paru-paru bekerja sama dengan seluruh tubuh dalam metabolisme, yaitu proses mengubah makanan menjadi energi dengan bantuan oksigen. Karena itu, asupan nutrisi yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan paru-paru

Beberapa nutrisi penting untuk mendukung kesehatan paru-paru meliputi:

• Antioksidan—Vitamin C dan E serta beta-karoten membantu melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan akibat radikal bebas.
• Asam Lemak Omega-3—Penelitian menunjukkan, omega-3 memiliki efek anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan pada saluran pernapasan, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan memperbaiki kualitas pernapasan.
• Flavonoid—Senyawa yang ditemukan dalam berbagai buah dan sayuran; memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi untuk melindungi jaringan paru-paru serta mengurangi risiko penyakit pernapasan kronis.
• Magnesium—Membantu merelaksasi otot-otot bronkial, meningkatkan aliran udara, dan pernapasan.

Ketahui aneka makanan dengan kandungan nutrisi yang dapat menjaga kesehatan paru-paru dalam daftar makanan pelindung paru-paru.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, pertimbangkan pola makan berikut:

• Diet Mediterania—Menekankan pola makan nabati dan rendah lemak, dapat mendukung kesehatan pernapasan dan mengurangi peradangan.
• Diet-DASH—Fokus pada pengurangan asupan natrium serta peningkatan konsumsi buah, sayur, dan biji-bijian utuh; bermanfaat bagi kesehatan paru-paru dengan menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi pernapasan.
• Diet Anti-inflamasi—Mengutamakan makanan yang meredakan peradangan, seperti buah beri, sayuran hijau, dan ikan berlemak.

Sahabat Lansia, menjaga paru-paru bukanlah hal yang rumit. Dengan menghindari rokok, memilih makanan bernutrisi, dan menjaga hidrasi, kita sudah memberi perlindungan penting bagi organ yang bekerja tanpa henti ini.

Langkah sederhana yang dilakukan hari ini akan sangat berarti untuk pernapasan yang lebih lega dan kesehatan yang lebih baik di masa depan. Nantikan langkah-langkah lain yang bisa kita lakukan untuk melindungi paru-paru. (*)

Foto:
Freepik