Dunialansia.com – Sahabat Lansia, meminta bantuan dan dukungan dari orang-orang terdekat, terutama keluarga dan sahabat, sangat penting. Pasalnya, berhenti merokok bisa menjadi sulit, tetapi akan lebih mudah jika kita tidak berusaha melakukannya sendiri.

Bersandarlah pada orang-orang tercinta. Beri tahu keluarga, sahabat, dan orang lain yang dekat denganmu bahwa kamu sedang mencoba berhenti merokok. Ini akan sangat membantu mempermudah proses berhenti merokok. Mereka dapat mendorongmu untuk terus melakukannya, terutama saat kamu tergoda untuk menyalakan rokok.

Kamu juga dapat bergabung dengan kelompok pendukung. Ini sangat membantu, terutama dalam upaya melawan keinginan merokok. Ngobrol di telepon, jalan-jalan, tertawa bersama, atau bertemu untuk berbicara dan saling mendukung.

Berbicara dengan konselor juga penting. Terapi perilaku adalah jenis konseling yang membantu kamu mengidentifikasi dan berpegang teguh pada strategi berhenti merokok. Bahkan beberapa sesi saja dapat membantu.

Bagaimana keluarga dan orang-orang dekat lainnya dapat membantumu berhenti merokok?

Keluarga dan teman dapat menjadi sumber dukungan yang luar biasa, baik saat kamu mempersiapkan diri untuk berhenti merokok maupun setelah kamu berhenti.

Perokok biasanya memiliki kebiasaan dan rutinitas yang akan menyulitkannya untuk berhenti merokok, tak peduli berapa lama mereka telah merokok. Kamu pun demikian.

Kamu mungkin memiliki kebiasaan ini:

• Setiap pagi merokok di toilet.
• Bekerja sambil merokok.
• Merokok sambil minum kopi.
• Setiap selesai makan, lalu merokok.
• Istirahat untuk merokok pada waktu-waktu tertentu.

Masih banyak lagi kebiasaan/rutinitas lainnya terkait merokok yang telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Ini tentu akan menyulitkan proses berhenti merokok. Kamu membutuhkan bantuan untuk mengubah kebiasaan/rutinitas ini. Nah, keluarga dan orang-orang dekat lainnya dapat membantumu dengan berbagai cara.

Bentuk dukungan seperti apa yang kamu harapkan dari keluarga dan orang dekat lainnya untuk membantumu berhenti merokok?

Hanya kamu yang tahu dukungan seperti apa yang terbaik untukmu. Katakan kepada mereka, dukungan seperti apa yang kamu inginkan dari mereka. Sebaliknya, beritahukan juga hal-hal yang tidak kamu inginkan dari mereka.

Berikut ini beberapa contoh bentuk dukungan yang mungkin kamu butuhkan dan yang tidak.

# Bentuk-bentuk dukungan yang mungkin dapat membantu mendukungmu berhenti merokok:

• Menambahkan persediaan pengganti rokok bagimu, seperti camilan sehat.
• Membantu mengubah rutinitas untuk menghindari godaan ingin merokok.
• Membantu menemukan cara untuk tetap sibuk.
• Bersama-sama merayakan kemajuan yang kamu capai.
• Mengingatkanmu bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih mudah.
• Melakukan aktivitas bersamamu yang dapat mengalihkan pikiranmu dari merokok, seperti menonton film bersama.
• Menanyakan kabarmu dan memberi tahu bahwa mereka peduli.
• Memahami jika kamu perlu menjauhi aktivitas pemicu untuk sementara waktu setelah kamu berhenti, seperti kumpul-kumpul dengan teman atau anggota keluarga yang merokok.
• Dan seterusnya, sesuai dengan kebutuhanmu.

# Hal-hal yang tidak kamu harapkan dari mereka karena tidak dapat membantumu berhenti merokok, seperti:

• Mengomeli kamu tentang upayamu untuk berhenti.
• Meragukan tekadmu untuk dapat berhenti atau tetap bebas rokok.
• Mencoba menggodamu dengan menawarkan sebatang rokok.
• Bercanda tentang kamu yang akan kembali merokok.
• Merokok di sekitarmu, terutama saat kamu terjebak, seperti di dalam mobil atau di meja makan.
• Dan seterusnya.

Tak lupa, katakan kepada mereka bahwa kamu akan sangat berterima kasih atas dukungan mereka.

Sahabat Lansia, tetap positif adalah kunci untuk berhenti merokok. Yakinlah, kamu pasti bisa berhenti merokok. Apalagi dengan adanya dukungan dari keluarga dan teman-teman. (*)

Artikel Terkait:
# Tips Berhenti Merokok: 1. Temukan Alasan Berhenti Merokok
# Tips Berhenti Merokok: 2. Temui Dokter

Sumber: NHS Inform (20/12/2022); Smokefree60+; WebMD (11/10/2023) — Foto: Freepik