Dunialansia.com – Sahabat Lansia, menjaga kesehatan otak tidak hanya dari makanan dan aktivitas fisik. Hubungan sosial, stimulasi mental, dan kualitas tidur juga memainkan peran besar dalam mengurangi risiko demensia.

5. Tetap Terlibat Secara Sosial

Interaksi sosial membantu mengurangi stres dan depresi yang berkaitan dengan faktor risiko  demensia.

Bahkan, para peneliti menyimpulkan stres kronis merupakan “faktor tersembunyi” di balik penurunan fungsi otak seiring bertambahnya usia. Artinya, kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi bisa lebih cepat menurun jika stres tidak ditangani dengan baik.

Mengelola stres dan depresi bukan hanya dapat mengurangi risiko demensia, tetapi juga membantu kita menua dengan sehat. Salah satu caranya ialah tetap terlibat secara sosial.

Bergabung dengan komunitas, berbincang dengan sahabat, mengikuti kegiataan keagamaan atau posyandu lansia dapat menjaga otak tetap aktif dan suasana hati pun tetap bagus.

Artikel Terkait:

• Hidup Sendiri Setelah Usia 60, Waspadai Bahaya Kesepian
• Kesepian dan Isolasi Sosial Meningkatkan Risiko Kehilangan Memori Seiring Bertambahnya Usia

6. Jaga Pikiran Tetap Aktif

Aktivitas yang merangsang mental dapat menunda timbulnya demensia dan mengurangi efeknya. Luangkan waktu untuk membaca, memecahkan teka-teki, dan bermain permainan kata.

Tantang otak dengan belajar hal-hal baru. Penelitian menunjukkan, belajar hal-hal baru bisa menjaga otak tetap tajam. Mereka yang rutin melakukan aktivitas, seperti menggunakan komputer, mengikuti kelas, atau menulis jurnal, memiliki risiko demensia 11% lebih rendah.

Mendengarkan musik dan bermain musik juga membuat pikiran tetap aktif. Bahkan, studi terbaru menemukan, aktivitas musik di usia lanjut dapat menurunkan risiko demensia hingga 39%.

Artikel Terkait:

• Studi: Manfaat Mengejutkan dari Teknologi Digital bagi Otak Lansia
• 7 Cara Sederhana untuk Meningkatkan Daya Ingat

7. Tidur Cukup dan Berkualitas

Usahakan tidur pada waktu yang sama setiap malam. Batasi aktivitas yang bisa membuat terus terjaga, seperti menonton TV dan mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung alkohol atau kafein.

Konsultasikan dengan dokter jika memiliki gangguan tidur, seperti sleep apnea, insomnia, dan lainnya yang membuat durasi tidur jadi kurang dan tidak berkualitas.

Artikel Terkait:

• Sleep Hygiene untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
• Tips Mendapatkan Tidur Malam yang Baik

Sahabat Lansia, menjaga hubungan sosial, merawat kualitas tidur, dan menstimulasi otak adalah langkah krusial.

Pada bagian terakhir, kita akan membahas langkah-langkah menurunkan risiko demensia yang terkait faktor risiko kardiovaskular dan masalah indra, serta pentingnya pemeriksaan rutin. (*)

Sumber:
* Mayo Clinic
* NCOA

Foto:
Freepik