Dunialansia.com – Sahabat Lansia, untuk meningkatkan kualitas tidur, kita harus fokus pada sleep hygiene. Sleep hygiene juga berguna untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Apa itu sleep hygiene?

Melansir dari Sleep Foundation (4/3/2024), sleep hygiene mengacu pada lingkungan tidur dan perilaku tidur kita. Sleep hygiene mencakup pengaturan jadwal tidur, rutinitas sebelum tidur, kebiasaan sehat, dan menciptakan lingkungan kamar tidur untuk tidur.

Sleep hygiene yang baik adalah memiliki lingkungan tidur dan rutinitas harian yang mendukung untuk tidur tanpa gangguan alias dapat tidur nyenyak setiap malam.

Sebaliknya, sleep hygiene yang buruk, tanda-tandanya yang paling jelas adalah: sulit tidur, sering mengalami gangguan tidur, dan mengantuk di siang hari.

Baca Juga: Kurang Tidur di Usia Paruh Baya Dapat Meningkatkan Risiko Demensia

SLEEP HYGIENE BERLAKU UNTUK SEMUA ORANG

Konsep dasar sleep hygiene adalah mengoptimalkan lingkungan dan kebiasaan sehari-hari untuk tidur yang lebih baik. Hal ini berlaku untuk hampir semua orang. Namun, seperti apa sleep hygiene yang ideal, dapat bervariasi bergantung pada individu.

Sahabat Lansia dapat mencoba berbagai penyesuaian untuk mengetahui apa yang paling membantumu tidur. Kamu tidak harus mengubah semuanya sekaligus, langkah-langkah kecil dapat membawa kita menuju sleep hygiene yang lebih baik.

Dengan memiliki jadwal tidur dan rutinitas sebelum tidur, menjadikan kita terbiasa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ditambah dengan kebiasaan sehat sehari-hari dan lingkungan kamar tidur yang nyaman, tidur berkualitas pun dapat kita peroleh.

Penjabaran sleep hygiene selengkapnya dapat dibaca pada beberapa artikel berikutnya. Setiap orang dapat menyesuaikannya dengan kebutuhan masing-masing untuk membantu mendapatkan tidur yang terbaik. (*)

Berikutnya: Menetapkan Jadwal Tidur & Mengatur Rutinitas Sebelum Tidur

 Baca Juga: Tidur Cukup, Kesehatan Fisik dan Mental Terjaga

 Foto: Freepik