Dunialansia.com – Sahabat Lansia, seperti halnya orang dewasa, lansia membutuhkan waktu tidur selama 7—9 jam setiap malam. Tidur yang cukup membantu lansia tetap sehat dan waspada.

Tidur penting bagi tubuh, dari otak, jantung, dan paru-paru hingga energi, perlindungan terhadap penyakit, dan suasana hati.

Tidur juga memengaruhi kemampuan kita untuk beraktivitas di siang hari. Tidur malam yang cukup dapat membantu kita belajar, menciptakan kenangan baru, merespons dengan cepat, memecahkan masalah, memperhatikan, membuat keputusan, dan menjadi kreatif.

Sebaliknya, kurang tidur dapat membahayakan tubuh. Penelitian menunjukkan, seiring waktu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko terhadap penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Bila kita bangun dalam keadaan lelah, mudah kesal, dan mengalami sulit tidur atau sulit tetap tertidur, bisa merupakan tanda bahwa kita tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Kurangnya kualitas tidur dapat menyebabkan masalah dengan memori, munculnya perasaan negatif, lebih banyak stres dalam hubungan, dan meningkatnya risiko terjatuh atau kecelakaan.

Penelitian menunjukkan, seiring waktu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko terhadap penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

TIPS MENDAPATKAN TIDUR MALAM YANG BAIK

Beberapa kiat berikut dapat membantu kita untuk memperoleh tidur malam yang lebih baik.

• Mengikuti jadwal tidur dan bangun secara teratur pada waktu yang sama setiap hari, sekalipun di akhir pekan atau saat bepergian.
• Memiliki rutinitas sebelum tidur, yaitu cara untuk bersantai sebelum tidur setiap malam. Misalnya, baca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat.
• Buatlah kamar nyaman untuk tidur dan jaga suhunya tidak terlalu panas atau dingin.
• Berolahraga secara teratur, tetapi tidak dalam waktu tiga jam sebelum waktu tidur.
• Menghindari tidur siang pada sore atau menjelang malam.
• Menghindari mengonsumsi kafein di sore hari, karena dapat membuat terjaga di malam hari. Minuman/makanan yang harus dihindari, antara lain kopi, teh, cokelat, dan soda.
• Menghindari pula minum alkohol, meski dalam jumlah sedikit.
• Tidak menonton televisi atau menggunakan komputer, telepon seluler, atau tablet di kamar tidur.
• Menghindari menyantap makanan berat pada 2—3 jam sebelum tidur dan hindari minum cairan dalam jumlah banyak di sore hari.

Sahabat Lansia, jika kamu selalu mengantuk atau merasa sulit untuk mendapatkan tidur malam yang cukup, mungkin sudah waktunya untuk kamu berkonsultasi dengan dokter. (*)

Sumber:
NIA (6/2/2025)

Foto:
Freepik