Menua dengan sehat, salah satunya ditandai dengan makanan yang kita konsumsi. Bukan sekadar asal kenyang, tapi makan dengan penuh kesadaran dan bergizi seimbang. Makan dengan bijak adalah salah satu tanda penuaan sehat.
Dunialansia.com – Sahabat Lansia, penuaan sehat juga berkaitan erat dengan pola makan. Bukan sekadar asal kenyang, tapi makan dengan penuh kesadaran dan bergizi seimbang. Makan dengan bijak adalah salah satu tanda bahwa tubuh dan pikiran kita menua dengan sehat.
Nutrisi yang tepat penting untuk menjaga kekuatan tubuh. Seiring bertambahnya usia, terutama pada perempuan, kita cenderung kehilangan massa otot, kepadatan tulang, dan metabolisme tubuh pun melambat.
Kekurangan kalsium dalam makanan, misalnya, dapat menyebabkan osteoporosis yang memengaruhi sekitar 8 juta wanita di seluruh dunia.
Makan dengan bijak dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan serius.
MAKAN DENGAN BIJAK: MEMILIH MAKANAN SEHAT
Memilih makanan sehat dapat melindungi tubuh dari penyakit kronis dan bahkan meningkatkan fungsi otak.
Sebuah penelitian besar yang diterbitkan tahun 2023 di JAMA Internal Medicine menganalisis lebih dari 164.000 orang selama lebih dari 30 tahun.
Hasilnya?
Mereka yang rutin mengonsumsi lebih banyak buah, kacang, sayuran, dan biji-bijian memiliki risiko kematian dini yang jauh lebih rendah—terutama akibat kanker, penyakit jantung, gangguan otak, dan gangguan pernapasan.
Makanan tersebut merupakan sumber antioksidan, serat, vitamin, dan mineral alami yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Pola makan sehat ini membantu menjaga berat badan, mencegah penyakit, dan memperpanjang usia sehat.
POLA MAKAN SEHAT USIA 65+: Apa Saja Tantangannya dan Bagaimana Menyiasatinya?
MAKAN DENGAN BIJAK: POLA MAKAN MEDITERANIA
Banyak penelitian menunjukkan, diet Mediterania merupakan salah satu pola makan terbaik untuk kesehatan dan umur panjang.
Sebuah studi tahun 2021 terhadap lebih dari 21.000 orang dewasa menemukan, mereka yang paling taat menjalankan diet ini memiliki risiko kematian mendadak akibat penyakit jantung yang lebih rendah.
Tinjauan terhadap 185 studi selama dekade terakhir yang diterbitkan pada tahun 2022 dalam jurnal Nutrients juga mencatat bahwa diet Mediterania menurunkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan kanker.
Meski bukti soal pencegahan Alzheimer masih terus diteliti, diet ini menunjukkan potensi melindungi kesehatan otak di usia lanjut.
MAKAN DENGAN BIJAK: DIET DASH & DIET MIND
Pola makan rendah garam yang disebut DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) juga terbukti memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Studi menunjukkan, diet DASH menurunkan tekanan darah, membantu mengontrol berat badan, dan menurunkan risiko diabetes tipe 2 serta penyakit jantung.
Pola makan lain yang juga mendukung penuaan sehat adalah diet MIND—gabungan pola makan Mediterania dengan DASH. Pola makan ini terbukti mendukung fungsi otak.
Penelitian pada lansia menunjukkan, mereka yang mengikuti diet MIND secara ketat memiliki daya pikir, kemampuan belajar, dan ingatan yang lebih baik.
Bahkan, meski hanya menjalankan sebagian saja dari pola makan sehat ini, sudah dapat meningkatkan kesehatan, lo. Misalnya, menambahkan lebih banyak ikan berlemak atau sayuran hijau ke dalam menu harian.
Penelitian pada hampir 1.000 lansia selama lima tahun menemukan, konsumsi sayuran berdaun hijau secara signifikan berkaitan dengan penurunan kognitif yang lebih lambat.
TIDAK PERNAH TERLAMBAT UNTUK MAKAN SEHAT
Sahabat Lansia, belum terlambat untuk memulai makan dengan bijak.
Sebuah studi menunjukkan, memulai pola makan sehat di usia 60 dapat memperpanjang umur hingga 8 tahun untuk wanita dan hampir 9 tahun untuk pria.
Bahkan, mereka yang memulainya di usia 80 pun bisa memperoleh tambahan usia sekitar 3,5 tahun.
Jika kamu bingung harus memulainya dari mana, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantumu menyusun pola makan sehat sesuai kondisi kesehatanmu.
Yang tak kalah penting, hindari makanan yang berisiko terhadap kesehatan dan umur panjang, seperti makanan tinggi gula tambahan, lemak jenuh, dan sodium, serta makanan olahan.
Fokuslah hanya pada yang alami dan bergizi, tubuhmu akan berterima kasih. (*)
TANDA PENUAAN SEHAT:
Tanda #1: Bersikap Positif
Tanda #2: Hubungan Sosial yang Kuat
Tanda #3: Bersemangat Melakukan Yang Disukai
Tanda 4#: Belajar Hal-Hal Baru
Tanda #5: Tidur Berkualitas
Tanda #6: Kuat dan Lincah
Foto:
Freepik
Dibangun oleh sejumlah orang muda dan calon lansia. Melalui dunialansia.com, kami mengajak seluruh orang muda untuk peduli lansia, sekaligus mempersiapkan diri menjadi lansia yang SMART (Sehat, Mandiri, Aktif, Rajin, Taat).
