Dunialansia.com – Sahabat Lansia, kita memang tidak bisa menghindar dari penuaan. Namun, kita bisa memperlambat prosesnya. Ada banyak hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk membuat tubuh tetap awet muda.

Menyoal usia, menurut para ahli, bukan hanya tentang tahun kelahiran atau jumlah lilin ulang tahun—disebut usia kronologis. Kita juga punya “usia biologis”, yaitu gambaran tentang seberapa baik tubuh bekerja dari dalam—mulai kondisi sel, darah, hingga DNA.

Menariknya, usia biologis bisa lebih muda atau lebih tua daripada usia kronologis. Penelitian menunjukkan, usia biologis sangat berkaitan dengan lamanya kita hidup. Mereka yang berhasil menjaga usia biologisnya tetap rendah umumnya hidup lebih lama dan lebih sehat.

Lalu, bagaimana cara menjaganya? Ternyata, mudah saja. Kuncinya ada pada pilihan gaya hidup kita sehari-hari. Berikut lima kebiasaan sederhana yang terbukti dapat membantu memperlambat proses penuaan.

1 | Aktif Secara Fisik

Rutin bergerak—baik olahraga ringan, seperti jalan kaki, hingga latihan kekuatan—memberikan dampak luar biasa bagi tubuh.

Penelitian menunjukkan, orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki usia biologis hingga sekitar dua tahun lebih muda dibanding mereka yang jarang bergerak.

Aktivitas fisik membantu menjaga fungsi gen-gen penting dalam tubuh tetap bekerja lebih lama. Seiring bertambahnya usia, beberapa gen mulai “melambat,” yang berkontribusi pada munculnya keriput dan uban. Nah, olahraga dapat memperlambat proses ini.

Terkait: Berolahraga Setelah Usia 50, Pilih Aktivitas yang Tepat

2| Pola Makan Sehat

Studi menunjukkan, menerapkan pola makan yang lebih sehat selama 6—12 bulan merupakan salah satu faktor penting untuk tetap awet muda lebih lama. Bahkan, pola makan ini juga terbukti memperlambat penuaan rata-rata 2,4 tahun.

Pilihlah makanan yang kaya buah, sayur, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, ikan, protein rendah lemak, dan lemak sehat. Kurangi konsumsi daging merah, gula tambahan, garam, dan lemak jenuh.

Pola makan bergizi seimbang memberi tubuh antioksidan, vitamin, dan senyawa anti-inflamasi yang penting untuk menjaga sel dan sistem tubuh tetap prima.

Terkait: Beralih ke Pola Makan Sehat di Usia 40-an Dapat Menambah 10 Tahun Usia Harapan Hidup

3 | Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur bukan sekadar memejamkan mata—di sinilah tubuh memperbaiki DNA, menyeimbangkan hormon, dan membersihkan “sampah” seluler.

Sebuah tinjauan ilmiah menunjukkan, kualitas tidur berkaitan langsung dengan seberapa cepat kita menua. Mereka yang tidur kurang dari lima jam per malam memiliki risiko lebih tinggi mengalami penyakit terkait usia, seperti diabetes, penyakit jantung, kanker, dan demensia.

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu investasi kesehatan terbaik untuk jangka panjang.

Terkait: Sleep Hygiene untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

4 | Hindari Kebiasaan Buruk

Merokok, vaping, dan minum alkohol berlebihan tidak hanya berdampak buruk pada organ tubuh, tetapi juga mempercepat penuaan sel.

Merokok terbukti mempercepat penuaan paru-paru hingga 4,3 tahun dan sel-sel saluran napas hampir lima tahun. Semakin banyak alkohol yang dikonsumsi, semakin cepat pula penuaan dini terjadi.

Terkait: Tips Berhenti Merokok

5 | Kelola Stres dan Jaga Kesehatan Mental

Stres dapat secara langsung mempercepat penuaan biologis karena memengaruhi respons hormon, merusak DNA, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Secara tak langsung, stres juga memengaruhi faktor-faktor lain yang dapat mempercepat penuaan, seperti pola makan, tidur, dan kebiasaan minum alkohol atau merokok.

Mengelola stres dengan baik—melalui meditasi, doa, olahraga, atau berbicara dengan orang terpercaya—dapat membantu tubuh tetap sehat dan menjaga usia biologis tetap muda.

Terkait: Hidup Berkualitas Di Usia Senja: 4 Cara Lawan Stres

Sahabat Lansia, meski gen dan faktor lingkungan turut memengaruhi penuaan, kebiasaan sehari-hari memiliki peran besar dalam menjaga tubuh tetap muda dan sehat.

Dengan aktif bergerak, makan sehat, tidur cukup, menghindari kebiasaan buruk, dan mengelola stres, kita bisa memperlambat proses penuaan dan menikmati hidup lebih berkualitas. (*)

Sumber:
ScienceAlert

Foto:
Freepik