Dunialansia.com – Sahabat Lansia, jika kita masih bisa bergerak dengan mudah—seperti berjalan kaki setiap hari, naik tangga, atau membawa belanjaan sendiri—itu adalah tanda klasik bahwa kita menua dengan sehat.

Aktivitas fisik merupakan salah satu fondasi utama dari penuaan sehat. Mereka yang tetap bugar, ceria, dan aktif hingga usia senja, umumnya menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari gaya hidup.

Bukti ilmiah menunjukkan, orang yang rutin berolahraga bukan hanya hidup lebih lama, tetapi juga hidup lebih baik—artinya, mereka menikmati lebih banyak tahun hidup tanpa rasa sakit atau kecacatan.

PENTINGNYA OLAHRAGA: MENJAGA OTOT, MENAMBAH UMUR

Seiring bertambahnya usia, fungsi otot cenderung menurun. Lansia mungkin tidak memiliki energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan dapat kehilangan kemandirian mereka. Namun, olahraga dapat membantu lansia mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia.

Dalam sebuah analisis tahun 2019 dari Studi Longitudinal Penuaan Baltimore, para peneliti menemukan, aktivitas fisik sedang hingga berat sangat berkaitan dengan fungsi otot tanpa memandang usia. Ini menunjukkan, olahraga dapat mencegah penurunan fungsi otot yang berkaitan dengan usia.

Lebih dari itu, massa otot ternyata juga menjadi prediktor umur panjang. Sebuah studi lainnya menyebutkan, pada orang berusia di atas 55, massa otot lebih berkaitan dengan harapan hidup dibanding berat badan atau indeks massa tubuh (BMI).

Tentu, menjaga berat badan ideal juga tetap penting. Obesitas pada orang dewasa berkaitan dengan risiko lebih tinggi terhadap kematian, kecacatan, serta berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi.

AKTIVITAS RINGAN, MANFAAT BESAR

Hanya dengan berjalan kaki saja setiap hari dapat memperpanjang umur, lo.

Sebuah studi terhadap orang yang berusia 40 ke atas menemukan, berjalan 8.000 langkah atau lebih per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sebesar 51% dibandingkan dengan mereka yang hanya berjalan kaki 4.000 langkah.

Kita bisa nenambah jumlah langkah setiap hari dengan melakukan hal-hal sederhana, seperti berkebun, mengajak hewan peliharaan jalan-jalan, atau memilih tangga ketimbang lift.

Tak ada kata terlambat untuk mulai bergerak dan mengurangi duduk. Targetkan aktivitas fisik ringan selama 30 menit sehari, lima hari seminggu. Namun, kalau itu terasa berat, jangan khawatir—beberapa menit aktivitas fisik pun jauh lebih baik daripada tidak sama sekali.

Studi tahun 2022 yang melibatkan lebih dari 5.000 perempuan lansia menyimpulkan, aktivitas fisik berhubungan dengan risiko kematian yang lebih rendah—bahkan bagi mereka yang secara genetik diprediksi tidak akan berumur panjang. Sebaliknya, menghabiskan banyak waktu duduk justru meningkatkan risiko kematian.

Penelitian bahkan membuktikan, hanya dengan tiga menit aktivitas fisik dapat mengurangi risiko serangan jantung.

Sahabat Lansia, yuk, jadikan aktivitas fisik bagian dari gaya hidup sehari-hari. Apa pun bentuknya—jalan kaki, menari, naik-turun tangga, menyapu halaman, atau mencuci pakaian—semuanya bermanfaat untuk menua dengan sehat dan panjang umur.

Tak perlu menunggu esok. Mulailah hari ini dengan langkah kecil—jalan keliling halaman, berdansa di ruang tamu, atau sekadar naik-turun tangga rumah. Ajak pasangan atau teman agar lebih menyenangkan dan membuat kita makin semangat. (*)

TANDA PENUAAN SEHAT:

Tanda #1: Bersikap Positif
Tanda #2: Hubungan Sosial yang Kuat
Tanda #3: Bersemangat Melakukan yang Disukai
Tanda #4: Belajar Hal-hal Baru
Tanda #5: Tidur Berkualitas

Tanda #7: Makan dengan Bijak

Sumber:
AARP (14/12/2023)
NIA (23/2/2022)

 
Foto:
Freepik