Dunialansia.com – Sahabat Lansia, tahukah kamu bahwa pria memiliki peluang lebih kecil untuk hidup hingga usia 90 lebih? Namun, bukan berarti tidak bisa.

Menurut J.P. Morgan’s 2024 Guide to Retirement, seorang wanita berusia 65 memiliki peluang 33% untuk mencapai usia 90, sementara pria seusianya hanya punya peluang 21%.

Memang, faktor genetik ikut berpengaruh. Namun, perannya ternyata kurang dari 30%. Selebihnya bergantung pada gaya hidup yang kita jalani—dan kabar baiknya, itu dalam kendali kita.

5 KEBIASAAN YANG MEMBANTU PRIA BERTAHAN HINGGA USIA 90

Sebuah studi jangka panjang yang dimulai sejak 1981 melibatkan sekitar 2.300 pria sehat berusia rata-rata di atas 70. Mereka diminta mengisi survei tahunan tentang gaya hidup dan kesehatan mereka.

Pada akhir penelitian sekitar 16 tahun kemudian, sebanyak 970 pria (41%) berhasil mencapai usia 90-an. Para peneliti mempelajari gaya hidup mereka dan menemukan lima kebiasaan sehat yang membantu mereka hidup lebih lama.

Lima kebiasaan sehat yang ditemukan dalam studi ini, yaitu: tidak merokok, menjaga berat badan sehat, tidak memiliki tekanan darah tinggi, melakukan olahraga secara teratur, dan mencegah diabetes.

Penelitian ini juga menemukan dampak signifikan dari gaya hidup terhadap harapan hidup.

• Bukan perokok memiliki kemungkinan dua kali lebih besar untuk mencapai usia 90 dibandingkan perokok.
• Diabetes meningkatkan risiko kematian sebelum usia 90 sebesar 86%.
• Orang dengan obesitas memiliki risiko kemungkinan kematian 44% lebih tinggi sebelum usia 90.
• Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko kematian sebelum usia 90 sebesar 28%.
• Pria yang berolahraga mengalami penurunan risiko kematian sebelum usia 90 sebesar 20—30 persen, bergantung pada seberapa banyak dan seberapa sering mereka berolahraga.

Persentase ini dihitung dengan memperhatikan kesehatan peserta di awal penelitian, tingkat pendidikan, dan faktor-faktor lain yang dapat memengaruhi harapan hidup.

Tinjauan lebih lanjut terhadap penelitian menemukan, semakin banyak faktor risiko yang dimiliki secara bersamaan, semakin kecil peluang untuk memiliki umur panjang.

INI YANG HARUS KITA LAKUKAN AGAR BISA HIDUP LEBIH LAMA

Sahabat Lansia, hidup lebih lama dan tetap sehat bukan hal yang mustahil. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu kita mencapai usia panjang dengan kualitas hidup yang baik:

• Berhenti merokok.
• Menjaga berat badan tetap sehat.
• Lebih banyak bergerak (beraktivitas fisik).
• Mengonsumsi makanan bergizi seimbang.
• Mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah.

Kalau semuanya terasa berat, mulailah satu per satu. Misalnya, bulan ini fokus berhenti merokok, bulan depan mulai menurunkan berat badan, lalu bulan berikutnya mulai cek tekanan darah secara rutin. Langkah kecil yang konsisten bisa memberi dampak besar.

Untuk tekanan darah tinggi atau diabetes, sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar mendapat penanganan yang tepat. Untuk pola makan, olahraga, atau berhenti merokok, dukungan dari keluarga dan teman akan sangat membantu.

( TIPS BERHENTI MEROKOK:
1. Temukan Alasan Berhenti Merokok
2. Temui Dokter
3. Meminta Bantuan dan Dukungan Orang-Orang Terdekat
4. Melakukan Aktivitas Fisik
5. Mengatasi Tantangan Hari-Hari Pertama Berhenti Merokok )

Sahabat Lansia, hidup hingga usia 90-an dalam kondisi sehat bukan sekadar impian. Meski pria secara statistik memiliki tantangan lebih besar, bukan berarti peluang itu tertutup. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, kita semua bisa memperbesar kemungkinan untuk menikmati usia panjang yang bermakna. (*)

Sumber:
Verywell Health

 
Foto:
Freepik