Jalan kaki bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan. Banyak manfaatnya, lo. Namun, kapan waktu terbaik untuk jalan kaki? Ini kata para ahli.
Dunialansia.com – Sahabat Lansia, jalan kaki bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan. Banyak manfaatnya, lo. Yang jadi pertanyaan, kapan waktu terbaik untuk jalan kaki? Ini kata para ahli kepada BestLife (6/11/2023).
1 | PAGI
Menurut Adrian Todd, ahli kebugaran, memulai hari dengan jalan kaki akan memberikan perasaan produktif dan meningkatkan fokus.
Hal ini cenderung bertahan sepanjang hari karena paparan sinar matahari pagi membantu kita tetap terjaga.
Selain itu, banyak orang menganggap pagi hari sebagai waktu yang sangat meditatif untuk berjalan, tambah pendiri Great Minds Think Hike ini.
Secara pribadi, Todd merasakan manfaat lain dari jalan pagi (juga hiking dan lari), yaitu kemampuan untuk merenung dengan tenang.
“Kedamaian di pagi hari memungkinkan untuk introspeksi dan merencanakan hari Anda ke depan,” katanya.
Keuntungan lainnya, menurut Louise Hateley, fisioterapis dan direktur In Stride Health Clinic, jika ada halangan di pagi hari, maka kita masih bisa jalan kaki pada sore harinya.
Baca juga: Hiking Setelah Usia 60, Mengapa Tidak? Ini Manfaatnya!
2 | PERTENGAHAN PAGI
Bagi pekerja kantoran, jalan kaki di pertengahan pagi sangat bagus setelah duduk cukup lama di depan komputer/laptop—duduk terlalu lama dapat berdampak buruk pada kesehatan.
Jalan kaki di pertengahan pagi, menurut Andrew White, personal trainer bersertifikat, dapat menjadi waktu istirahat yang menyenangkan dari rutinitas pekerjaan selama ini.
Selain itu, tambah pendiri Garage Gym Pro ini, jalan kaki di pertengahan pagi juga memberikan dorongan energi yang tak dapat diberikan oleh kopi.
3 | SETELAH MAKAN SIANG
Penelitian menunjukkan, jalan kaki hanya beberapa menit saja setelah makan akan membantu mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Ini penting untuk mencegah diabetes dan penumpukan lemak pada tubuh.
Penelitian juga menunjukkan, jalan kaki setelah makan siang membuat kita kembali bekerja dengan lebih tenang, siaga, bahagia, dan tidak mudah stres.
Baca juga: 8 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan
4 | SORE
Bagi yang tak biasa bangun pagi, jalan kaki sore bisa menjadi pilihan yang tepat.
Sore hari, menurut Todd, tingkat energi kita biasanya stabil sehingga cocok untuk berjalan kaki ataupun melakukan aktivitas lain yang membutuhan energi.
White menambahkan, jalan kaki sore juga dapat menjadi transisi waktu dari bekerja ke waktu pribadi atau keluarga.
“Ini adalah kesempatan bagus untuk merenungkan pencapaian hari itu dan bersantai,” katanya.
5 | MALAM
Jalan kaki di waktu malam dapat menjadi cara yang menenangkan untuk mengakhiri hari sebelum kita tidur.
Menurut White, jalan kaki setidaknya satu jam sebelum tidur, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Jalan kaki dalam waktu 60—90 menit setelah makan malam juga memberikan manfaat keseimbangan gula darah yang sama seperti jalan kaki setelah makan siang.
Caroline Granger sependapat, malam hari bisa menjadi waktu yang tepat untuk jalan kaki.
Namun, personal trainer bersertifikat di Fitness Trainer ini juga mengingatkan agar kita memperhatikan masalah keselamatan setelah hari gelap.
“Berjalanlah bersama dengan teman atau tetaplah di area yang Anda tahu aman,” katanya.
Sahabat Lansia, ternyata jalan kaki dapat dilakukan kapan saja. Tak ada waktu yang paling tepat, masing-masing waktu memiliki kelebihannya sendiri. Yang terpenting adalah menetapkan rutinitas yang dapat kita patuhi agar manfaat jalan kaki dapat kita peroleh.
Para ahli mengatakan, dengan melangkahkan satu kaki di depan kaki lainnya alias jalan kaki selama 30 menit sehari, kita dapat memperoleh manfaat kesehatan fisik dan mental yang besar.
Manfaat tersebut meliputi kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, tulang dan otot yang lebih kuat, mengurangi stres, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, risiko kanker tertentu yang lebih rendah, dan masih banyak lagi, menurut Mayo Clinic.
Bukan cuma itu. Studi menemukan, kebiasaan jalan kaki dapat menambah satu dekade ekstra dalam hidup kita.
Ayo, mulai jalan kaki agar sehat dan panjang umur! (*)
Foto:
Freepik