Dunialansia.com – Sahabat Lansia, yuk, bersepeda. Tak ada kata terlambat untuk mulai bersepeda. Apalagi bersepeda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Secara alami, tubuh kita yang menua memang akan mengalami penurunan fisik. Belum lagi risiko penyakit kronis yang lebih tinggi, peningkatan risiko radang sendi dan nyeri sendi, penurunan kesehatan otot dan tulang. Bahkan juga peningkatan depresi dan kecemasan.

Kendati beberapa penurunan alami tak dapat kita hindari, aktivitas fisik yang teratur, termasuk bersepeda secara rutin, dapat membantu lansia menjaga kesehatan serta meningkatkan kualitas hidup dan kesejahteraan secara keseluruhan.

MENINGKATKAN KESEHATAN JANTUNG

Seiring bertambahnya usia, risiko penyakit jantung meningkat. Latihan aerobik adalah kunci untuk mengelola kesehatan jantung. Nah, bersepeda merupakan latihan aerobik berdampak rendah.

Dengan bersepeda akan membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini dapat menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi, sehingga meningkatkan kesehatan jantung.

Rangkaian dua studi tinjauan tahun 2019 (bagian 1 dan bagian 2) yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan, semua bentuk bersepeda mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Gerakan bersepeda yang berulang-ulang memenuhi syarat sebagai bentuk latihan aerobik sedang hingga intens dan ini mudah disesuaikan dengan tingkat kebugaran seseorang.

Artinya, meskipun kita sudah lama tidak berolahraga, kita bisa dengan aman dan efektif menambahkan bersepeda ke dalam rutinitas mingguan. Caranya dengan memulai dari intensitas yang lebih rendah dan melakukan penyesuaian latihan berdasarkan detak jantung kita,

MENGURANGI RISIKO PENYAKIT KRONIS

Penyakit jantung bukanlah satu-satunya penyakit kronis yang mendapat manfaat dari rutinitas bersepeda secara teratur.

Faktanya, hampir semua kondisi kronis, termasuk diabetes tipe 2, radang sendi, dan kanker dapat diatasi dengan bersepeda secara teratur. Ini karena olahraga membantu menjaga aliran darah, sistem bergerak, dan sel-sel berputar dengan cara yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Olahraga intensitas tinggi, misalnya, khususnya bersepeda dengan intensitas tinggi, membantu meningkatkan respons glukosa darah yang dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Pada kasus kanker, sebuah penelitian (Mei 2020) yang diterbitkan dalam The Lancet menemukan hubungan antara berpartisipasi dalam perjalanan bersepeda setiap hari dengan penurunan 16% kematian akibat kanker dan penurunan 11% kejadian kanker.

Sahabat Lansia, pada dasarnya, bersepeda secara teratur akan meningkatkan kesehatan kita secara keseluruhan. Selain meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis, bersepeda secara teratur juga memperkuat dan melindungi sendi. (*)

Sumber:
Bicycling (2023)         
Foto:
Freepik