Dunialansia.com – Sahabat Lansia, apakah kamu ingin hidup lebih lama alias berumur panjang? Tentu saja, dengan kondisi tubuh yang tetap sehat dan mampu menikmati hidup secara mandiri.

Sejumlah pakar kesehatan dan umur panjang sepakat, tidak ada jalan pintas untuk hidup lebih lama dan lebih sehat. Umur panjang dan sehat merupakan akumulasi pilihan kecil yang dilakukan setiap hari secara konsisten. Tujuannya bukan semata menambah usia, tetapi menjaga kualitas hidup agar tetap sehat, aktif, mandiri, dan bahagia hingga usia lanjut.

Melansir CNBC Make It, ada empat kebiasaan utama yang secara konsisten dilakukan para pakar umur panjang untuk hidup lebih lama dan lebih sehat.

1. Aktif bergerak dan berolahraga setiap hari.

Para ahli sepakat, tubuh perlu digerakkan setiap hari, bahkan sejak pagi. Aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga berat. Latihan singkat sekitar 10 menit pun sudah memberikan manfaat nyata bagi kesehatan tubuh dan pikiran.

Berjalan kaki setiap hari, ditambah latihan aerobik dan latihan kekuatan beberapa kali seminggu, membantu menjaga kebugaran otot, kesehatan jantung, dan keseimbangan tubuh.

Hindari kebiasaan duduk terlalu lama. Selama tubuh tetap aktif—baik melalui yoga, Pilates, berjalan santai bersama anabul kesayangan, menari, atau aktivitas rumah tangga—manfaat kesehatan tetap bisa diperoleh. Bahkan, aktivitas seperti menari bukan hanya menggerakkan tubuh, tetapi juga melatih otak dalam hal koordinasi dan daya ingat. 

[ Olahraga Sekarang, Umur Panjang Kemudian ]

2. Menjaga kualitas tidur.

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan fondasi penting bagi umur panjang. Biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan atau hari libur.

Beberapa pakar memanfaatkan teknologi untuk memantau pola tidurnya, seperti mengukur durasi dan siklus tidur. Dengan cara ini, bisa diketahui kebiasaan apa yang membuat tidur lebih baik atau justru terganggu. 

3. Menjaga ketenangan pikiran.

Kesehatan mental memiliki peran besar dalam hidup panjang dan sehat. Stres berkepanjangan dapat berdampak buruk bagi tubuh. Karena itu, mengelola stres menjadi sangat penting untuk hidup lebih lama dan sehat.

Mengelola stres dapat dilakukan dengan cara yang sangat sederhana, seperti meluangkan waktu bersama keluarga, bermain dengan hewan peliharaan, atau menekuni hobi—berkebun, merajut, membaca, dan aktivitas bermakna lainnya.

4. Memilih makanan utuh dan membatasi makanan ultra-olahan.

Para pakar menganjurkan pola makan yang berfokus pada makanan utuh dan alami, bukan makanan kemasan atau olahan pabrik.

Dianjurkan mengonsumsi banyak sayuran hijau, kacang-kacangan, omega-3, dan protein yang penting untuk membangun otot. Hindari atau batasi karbohidrat sederhana yang cepat berubah menjadi gula serta makanan ultra-olahan karena berkaitan dengan berbagai penyakit kronis.

[ 12 Makanan Sehat Untuk Umur Panjang ]

Sahabat Lansia, keempat kebiasaan ini tidaklah sulit dilakukan sehari-hari. Dengan konsistensi dan kesadaran dalam menjalani empat kebiasaan ini, kita tidak hanya berpeluang hidup lebih lama, tetapi juga tetap sehat dan mampu menikmati hidup dengan penuh makna. (*)

Foto:
Freepik