Banyak cara untuk meningkatkan kesehatan pikiran-tubuh. Beberapa cara berikut dapat dicoba, tetapi tentunya bukan hanya pada satu hari ini saja, melainkan sepanjang tahun!
Dunialansia.com – Sahabat Lansia, setiap tahun, pada 3 Januari, dunia memperingati International Mind-Body Wellness Day atau Hari Kesehatan Pikiran-Tubuh Internasional. Hari ini mengingatkan kita bahwa pikiran dan emosi yang sehat sangat berarti bagi tubuh yang sehat.
Kesehatan pikiran-tubuh berfokus pada integrasi kesehatan mental, fisik, emosional, dan spiritual. Banyak cara untuk meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh. Beberapa cara berikut dapat dicoba, tetapi tentunya bukan hanya pada satu hari ini saja, melainkan sepanjang tahun!
Gunakan hari ini untuk memulai beberapa kebiasaan baru yang sehat, seperti berikut ini:
# Ikut kelas yoga.
Yoga menawarkan berbagai macam manfaat yang mengintegrasikan pikiran dengan tubuh. Selain gerakan-gerakan penting dan latihan peregangan, yoga juga menggabungkan latihan pernapasan dalam yang dapat membantu memberikan ketenangan dan relaksasi pikiran sekaligus mengurangi stres.
Ini beberapa manfaat dari melakukan yoga secara teratur:
- Peningkatan fleksibilitas dan kekencangan otot.
- Peningkatan energi, vitalitas, dan pernapasan.
- Kesehatan peredaran darah dan jantung.
- Meningkatkan metabolisme yang seimbang.
# Latihan pernapasan.
Meskipun setiap orang bernapas setiap saat, latihan pernapasan yang disengaja dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran.
Latihan pernapasan dalam memungkinkan lebih banyak udara mengalir ke dalam tubuh yang membantu menenangkan saraf, mengurangi stres, menurunkan tingkat rasa sakit, dan bahkan meningkatkan rentang perhatian. Jenis pernapasan ini bahkan dapat menurunkan tekanan darah serta membantu mengatasi gejala kecemasan depresi.
Tiga latihan pernapasan ini cukup sederhana dan mudah dilakukan: mindfulness breathing (bernapas dengan penuh kesadaran): belly breathing (pernapasan perut), dan box breathing (pernapasan kotak).
# Meditasi
Banyak orang telah menemukan bahwa meluangkan waktu setiap hari untuk menenangkan pikiran dan fokus dapat membantu kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Meditasi dapat secara langsung berhubungan dengan penyembuhan dari sakit fisik. Meditasi membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan metabolisme, meningkatkan detak jantung dan memperlambat pernapasan.
Bahkan, meditasi dapat membuat otak bekerja lebih efektif.
Hari Kesehatan Pikiran-Tubuh Internasional adalah saat yang tepat untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara berlatih meditasi dan memulai kebiasaan baru di tahun yang baru ini.
# Tetap terhidrasi.
Hidrasi adalah bagian penting untuk menjaga tubuh tetap sehat yang pada gilirannya menjaga pikiran tetap bekerja dengan baik. Sebaliknya, dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik, termasuk masalah saluran kemih dan ginjal, detak jantung yang tinggi dengan tekanan darah rendah, nyeri otot dan kram, kulit kering, dan kelelahan fisik.
Dehidrasi juga dapat memengaruhi otak dengan menyebabkan masalah memori, masalah fungsi kognitif, berkurangnya fokus dan kinerja, serta perubahan suasana hati dan kurangnya energi kognitif atau emosional.
Rata-rata orang dewasa minum 8 gelas air setiap hari. Minum air putih adalah salah satu hal paling sederhana yang dapat kita lakukan untuk memberikan dorongan bagi diri sendiri pada Hari Kesehatan Pikiran-Tubuh Internasional dan setiap hari sepanjang tahun.
# Dapatkan tidur malam yang nyenyak.
Salah satu faktor paling sederhana dan penting yang berhubungan dengan kesehatan pikiran-tubuh adalah tidur nyenyak.
Tidur bukan hanya membuat tubuh tidak terlalu lelah dan memiliki lebih banyak energi untuk beraktivitas, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi kognitif, menyeimbangkan emosi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, konsentrasi, serta daya ingat, dan bahkan membantu mengurangi berat badan.
Hari Kesehatan Pikiran-Tubuh Internasional adalah waktu yang tepat untuk mengevaluasi dan mempertimbangkan cara-cara untuk meningkatkan kualitas tidur yang dapat berdampak pada kualitas hidup secara keseluruhan. Entah itu berkomitmen untuk tidur 30 menit lebih awal setiap malam, berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kualitas tidur, menghentikan penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur, atau memastikan tempat tidur nyaman dan mendukung untuk tidur.
Sumber:
Days Of The Year
Foto:
Freepik