Box breathing adalah teknik relaksasi yang sederhana tetapi ampuh untuk membantu menjernihkan dan menenangkan pikiran, merelakskan tubuh, serta meningkatkan fokus.
Dunialansia.com – Sahabat Lansia, box breathing adalah teknik relaksasi yang sederhana tetapi ampuh untuk mengembalikan pernapasan ke ritme normal setelah mengalami stres. Teknik ini dapat membantu menjernihkan dan menenangkan pikiran, merelakskan tubuh, serta meningkatkan fokus.
Box breathing atau disebut juga square breathing melibatkan empat langkah dasar yang masing-masing berlangsung selama 4 detik, yaitu menarik napas, menahan napas, mengembuskan napas, dan menahan napas.
Box breathing sangat mudah dilakukan dan cepat dipelajari. Siapa pun dapat mempraktikkan teknik pernapasan ini dan dapat dilakukan di mana saja, termasuk di meja kerja atau bahkan di kafe.
MANFAAT BOX BREATHING
Box breathing berguna dalam situasi yang penuh tekanan ketika kita ingin memusatkan diri kembali atau meningkatkan konsentrasi.
Berikut ini ragam manfaat box breathing dalam banyak situasi, seperti:
- Membantu mengatasi kepanikan dan stres ketika merasa kewalahan. Dengan menghitung (sampai 4) akan membantu mengalihkan fokus dari situasi yang menimbulkan kepanikan. Hal ini membuat kita dapat menangani dan mengendalikan respons kita.
- Membantu untuk dapat tidur ketika mengalami insomnia.
- Membantu mengendalikan hiperventilasi karena kita dapat menginstruksikan paru-paru untuk bernapas secara berirama.
- Membantu untuk kembali fokus ketika kita mengalami hari yang sibuk atau stres.
- Meredakan kepanikan dan kekhawatiran.
- Membuat kita tetap tenang saat mempersiapkan diri untuk menghadapi hari.
- Saat membuat keputusan besar.
- Menurunkan tekanan darah dan menurunkan kortisol (hormon stres) yang dapat meningkatkan suasana hati.
JANGAN HANYA KALA STRES
Sahabat Lansia, meski sangat bermanfaat dalam membantu ketika berada dalam situasi yang penuh tekanan, box breathing hendaknya dilakukan tidak hanya ketika kita sedang stres. Kita dapat melakukannya kapan saja untuk menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga kita dapat tetap dalam kondisi segar.
Yuk, lakukan latihan box breathing sebanyak yang kita mampu. Hanya 30 detik bernapas dalam-dalam sudah akan membantu kita merasa lebih relaks dan terkendali. (*)
Berikutnya: EMPAT LANGKAH BOX BREATHING
Sumber:
Medical News Today
WebMD
Foto:
Freepik
Dibangun oleh sejumlah orang muda dan calon lansia. Melalui dunialansia.com, kami mengajak seluruh orang muda untuk peduli lansia, sekaligus mempersiapkan diri menjadi lansia yang SMART (Sehat, Mandiri, Aktif, Rajin, Taat).
