Penuaan yang baik berdampak positif pada kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang bermakna. Setiap orang dapat menua dengan baik, apa pun kondisi kesehatan atau kehidupannya.
Dunialansia.com – Sahabat Lansia, menua dengan baik membuat hidup kita lebih bermakna. Pada dasarnya setiap orang dapat menua dengan baik, apa pun kondisi kesehatan atau kehidupannya. Apa saja 5 rahasia menua dengan baik?
Penuaan yang baik berdampak positif pada kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang bermakna. Ini berarti, menua dengan baik adalah memprioritaskan kesehatan mental, fisik, dan emosional kita agar dapat menjalani hidup yang bermakna.
Berikut ini 5 rahasia menua dengan baik!
Rahasia #1: Olahraga
Olahraga bisa menjadi pengobatan untuk mengurangi risiko penyakit terkait usia, meningkatkan kualitas hidup, dan memperpanjang harapan hidup. Itu sebab, umumnya dokter akan menyarankan olahraga untuk hampir semua masalah kesehatan.
Dari sekian banyak manfaatnya, olahraga teratur dapat:
- Menurunkan risiko penyakit jantung
- Tekanan darah rendah
- Membantu mengontrol gula darah
- Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan
- Melawan depresi
- Bantu otak Anda tetap tajam
- Membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak
Rahasia #2. Makan dengan penuh kesadaran.
Kita perlu membiasakan diri untuk memikirkan semua yang akan kita makan dan minum. Ini membantu kita dalam membuat pilihan sehat yang mendukung kesehatan kita secara keseluruhan.
Namun, untuk bisa “makan dengan penuh kesadaran”, kita harus memiliki pengetahuan tentang makanan yang harus dipilih dan yang harus dihindari. Diet Mediterania dapat membantu.
Diet Mediterania adalah cara makan sehat yang berfokus pada makanan yang tidak diolah, makanan nabati, dan sumber lemak sehat (seperti ikan berlemak dan minyak zaitun), serta membatasi lemak jenuh dan susu.
Cara makan sehat ini terkait dengan kesehatan jantung dan otak yang lebih baik. Pasalnya, diet Mediterania membantu mengurangi peradangan yang merupakan faktor kondisi terkait usia.
Namun, mengingat setiap orang memiliki kondisi kesehatan yang berbeda, sebaiknya lansia berkonsultasi dengan dokter tentang pilihan makan/minuman yang sehat bagi dirinya.
Baca Juga:
Pola Makan Sehat Usia 65+: Apa Saja Tantangannya dan Bagaimana Menyiasatinya?
Rahasia #3. Melindungi ingatan.
Seiring bertambahnya usia, lansia mungkin akan melupakan banyak hal di sana-sini. Namun, tak berarti lansia akan menghadapi masalah besar. Lansia dapat melindungi ingatannya dengan cara-cara berikut:
- Mempelajari keterampilan baru, menekuni hobi baru, atau apa pun aktivitas yang membuat otak tetap bekerja.
- Percaya bahwa kitalah yang memegang kendali. Jika lansia merasa tidak dapat menghindari kehilangan memori, lansia mungkin akan enggan berusaha mempertahankan (atau meningkatkan) kemampuan memori yang lansia miliki.
- Tetap aktif secara fisik dan terlibat dalam kegiatan sosial. Keduanya bermanfaat untuk daya ingat.
- Menyimpan energi mental untuk tugas yang lebih besar. Gunakan alat bantu (kalender, catatan, aplikasi) untuk hal-hal rutin sehingga lansia dapat membebaskan ruang mental untuk mempelajari hal-hal baru atau mengingat hal-hal penting.
- Berhenti merokok. Merokok merusak jantung dan pembuluh darah, yang dapat meningkatkan kemungkinan terkena demensia. Dengan berhenti merokok, kemungkinan terkena demensia akan turun menjadi seperti bukan perokok.
Rahasia #4. Berjemur (atau konsumsi vitamin D).
Sinar matahari meningkatkan pasokan vitamin D dalam tubuh. Kadar vitamin D yang rendah berkaitan dengan penyakit serius, seperti sklerosis ganda, keropos tulang, dan sindrom metablik (sekelompok kondisi yang meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah).
Setidaknya, mendapatkan cukup sinar matahari dapat membantu lansi tetap sehat secara fisik. Sinar matahari juga dapat mencerahkan pandangan lansia. Sinar matahari telah terbukti meningkatkan kadar endorfin (zat kimia yang memberikan rasa senang) dalam tubuh.
Jika lansia tidak dapat berjemur setiap hari, karena alasan medis atau alasan lainnya, bicarakan dengan dokter tentang kemungkinan mengonsumsi suplemen vitamin D.
Rahasia #5. Terhubung dengan orang lain.
Hubungan sosial yang bermakna sangat penting bagi semua orang. Penelitian telah mengaitkan kesepian dengan risiko kesehatan yang lebih tinggi dan bahkan kematian.
Kesepian, menurut para ahli, bukan berarti sendirian, tetapi merasa sendirian, yang dapat membuat kesal. Hal itu dapat menyebabkan penurunan mental, risiko lebih tinggi terkena penyakit Alzheimer, depresi, dan kondisi menyusahkan lainnya.
Melawan rasa kesepian membutuhkan usaha dan cara kita melakukannya akan bergantung pada kepribadian kita. Lansia mungkin ingin mengikuti kelas, bergabung dengan klub buku, menghidupkan kembali persahabatan lama, atau menjadi sukarelawan di organisasi tempat lansia dapat menjalin hubungan sosial yang baru dan bermakna.
Apa yang kita peroleh dari menua dengan baik?
⬥ Mempertahankan kemandirian.
Seiring bertambahnya usia, secara bertahapn kita mengalami penurunan kemandirian. Nah, menua dengan baik membantu kita mempertahankan kemandirian dan otonomi selama mungkin, menumbuhkan rasa kendali dan kepercayaan diri.
⬥ Meningkatkan kualitas hidup.
Prinsip penuaan yang sehat melibatkan aktivitas yang mendatangkan kebahagiaan dan kepuasan, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas hidup dan memberikan lebih banyak kepuasan serta kesenangan.
⬥ Mengurangi penyakit kronis.
Menerapkan gaya hidup sehat berfungsi sebagai pertahanan terhadap timbulnya penyakit kronis yang umumnya terkait dengan penuaan. Pendekatan proaktif terhadap penuaan yang sehat dapat mengurangi timbulnya komplikasi kesehatan.
⬥ Menjaga kesehatan mental.
Melakukan aktivitas yang mendukung fungsi kognitif dan mengurangi stres akan meningkatkan ketahanan dan vitalitas mental secara keseluruhan, sehingga mengurangi risiko gangguan kesehatan mental tertentu.
⬥ Berkontribusi pada masyarakat.
Dengan kesehatan fisik dan mental yang terjaga memungkinkan kita untuk terus memberikan kontribusi yang berarti bagi keluarga, komunitas, dan masyarakat.
⬥ Menjadi inspirasi bagi generasi mendatang.
Dengan menunjukkan pentingnya hidup sehat, ketahanan, dan menerima penuaan secara positif, kita telah menginspirasi orang lain untuk memprioritaskan kesejahteraan mereka sendiri seiring bertambahnya usia.
Sumber:
UNC Greensboro (26/03/2024)
WebMD (15/05/2024)
Foto:
Freepik
Dibangun oleh sejumlah orang muda dan calon lansia. Melalui dunialansia.com, kami mengajak seluruh orang muda untuk peduli lansia, sekaligus mempersiapkan diri menjadi lansia yang SMART (Sehat, Mandiri, Aktif, Rajin, Taat).
