Dunialansia.com – Sahabat Lansia, para ahli sepakat, buah beri (berry) adalah makanan dengan kandungan antioksidan kuat yang membantu melindungi tubuh dari penuaan dan penyakit kronis.

Mengonsumsi buah beri secara teratur dapat mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, melindungi dari penurunan kognitif terkait usia, serta memperkuat daya tahan tubuh.

Selain blueberry dan blackberry, berikut dua jenis buah beri lain yang sarat manfaat kesehatan: goji berry dan raspberry.

GOJI BERRY

Berasal dari Asia, goji berry berbentuk lonjong dengan rasa manis-asam yang khas—mirip cranberry atau ceri.

Warna jingga kemerahan buah ini diperoleh dari karotenoid, terutama zeaxanthin, antioksidan kuat yang penting untuk kesehatan penglihatan. Satu porsi 3,5 ons mengandung sekitar 4 mmol antioksidan.

Penelitian menunjukkan, goji berry dapat membantu menurunkan gula darah, meningkatkan kolesterol baik (HDL), mendukung fungsi kekebalan tubuh, dan memberikan manfaat anti-penuaan.

Manfaat kesehatan lainnya termasuk meredakan stres, meningkatkan kualitas tidur, menurunkan berat badan, serta mencegah penyakit kardiovaskular dan pertumbuhan sel kanker.

Namun, sebagian besar penelitian tentang goji berry masih dalam skala kecil atau jangka pendek. Perlu lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi beragam manfaat tersebut.

Perlu diketahui pula, goji berry dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, seperti obat pengencer darah, obat diabetes, dan obat tekanan darah. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi goji berry untuk menghindari efek samping.

RASPBERRY

Buah berry yang satu ini memiliki kulit merah selembut beludru dan aroma bunga. Satu porsi rasberi (raspberry) seberat 3,5 ons (sekitar 100 gram) mengandung sekitar 4 mmol antioksidan total.

Sebagian besar kekuatan antioksidannya berasal dari antosianin, ellagitanin, dan vitamin C. Ketiganya bekerja sama dengan senyawa tumbuhan lain untuk meningkatkan manfaat kesehatan rasberi.

Penelitian laboratorium menunjukkan, senyawa dalam rasberi dapat memerangi stres oksidatif dan peradangan yang memicu perkembangan penyakit, termasuk kanker. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk memastikan manfaat ini.

Sahabat Lansia, goji berry dan raspberry adalah contoh buah kecil dengan manfaat besar. Rutin mengonsumsinya dapat mendukung kesehatan tubuh sekaligus menurunkan risiko penyakit kronis. (*)

Foto:
Freepik