Dunialansia.com – Sahabat Lansia, panjang umur dan sehat, siapa tak ingin? Kuncinya sederhana: tetap aktif secara fisik meskipun usia terus bertambah. Namun, apa latihan terbaik untuk kita yang berusia 60 tahun ke atas?

Menurut Carla Baccio, seorang pelatih pribadi di Fyt, latihan terbaik bagi lansia 60 tahun ke atas adalah berenang selama 30 menit, lima hari seminggu.

“Berenang tidak membebani sendi dan melatih sistem kardiovaskular, menjaga jantung dan paru-paru tetap sehat. Daya tahan air juga membantu menjaga otot tetap kuat, yang pada gilirannya menjaga tulang tetap kuat dan sehat,” terangnya.

Selain itu, tambahnya, berenang membuat tubuh kita bernapas lebih dalam, yang merupakan cara bagus untuk memastikan jantung tetap sehat dan kuat.

Bagaimana jika berenang bukan olahraga favorit lansia—atau tidak bisa berenang? Baccio menyarankan jalan cepat sebagai pilihan terbaik berikutnya. Cukup jalan cepat selama 10—15 menit, dua kali sehari.

SEMUA SAMA PENTINGNYA

Pada dasarnya, semua jenis latihan sama pentingnya. Baccio menganjurkan kliennya—berapa pun usianya—untuk berolahraga selama satu jam, minimal empat hari seminggu.

Durasi satu jam ini mencakup pemanasan dengan peregangan dinamis selama 5—10 menit, kardio 20 menit, latihan kekuatan tubuh selama 30 menit, lalu ditutup dengan pendinginan atau meditasi 5—10 menit.

“Tidak ada satu bagian pun dari latihan yang lebih penting daripada yang lain,” ujar Baccio.

Dia menjelaskan, latihan kardiovaskular akan meningkatkan kesehatan jantung, latihan kekuatan memperkuat otot dan meningkatkan kepadatan tulang, peregangan menjaga mobilitas, dan latihan perhatian penuh membantu otak tetap tajam dan sehat.

“Saya sangat mendorong siapa pun, khususnya lansia yang kurang gerak, untuk mencari pelatih pribadi bersertifikat agar latihan tetap aman dan efektif,” kata Baccio.

JANGAN TUNGGU LEMAH UNTUK MULAI BERGERAK

Sahabat Lansia, tak ada kata terlambat untuk mulai bergerak. Baik berenang maupun jalan cepat adalah dua latihan sederhana yang bisa dilakukan banyak lansia, bahkan tanpa alat khusus.

Dengan rutin berolahraga, lansia bukan hanya menjaga tubuh tetap sehat, tetapi juga menjaga semangat dan kemandirian hidup. Mulailah dari yang kecil, tapi lakukan secara konsisten—karena panjang umur yang berkualitas dimulai dari langkah pertama hari ini. (*)

Olahraga Sekarang, Umur Panjang Kemudian

Bukan Hanya Mengendalikan Berat Badan, Olahraga Membuat Kita Bahagia dan Umur Panjang

Sumber:
Eat This, Not That

 
Foto:
Freepik