Dunialansia.com – Sahabat Lansia, ada dua hal yang umumnya disarankan orang ketika kita ingin menurunkan berat badan (BB) atau mempertahankan BB yang sehat, yaitu diet atau pola makan  dan olahraga.

Ya, olahraga dan diet bekerja sama utuk menjaga BB kita tetap sehat. Jika Sahabat Lansia ingin menurunkan beberapa cm lingkar pinggang atau sekadar menghindari penambahan BB, olahraga adalah kuncinya. Cukup dengan olahraga 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Selain mengendalikan BB, olahraga juga memiliki manfaat berikut:

# Lebih banyak energi.

Menggunakan energi untuk berolahraga memberi lebih banyak semangat. Terkadang saat lelah, hal terakhir yang ingin kita lakukan adalah bergerak. Namun jika berolahraga secara teratur, rasa lelah itu akan hilang dan kita akan mendapatkan lebih banyak energi.

# Lebih produktif.

Selain lebih berenergi, olahraga juga membuat kita lebih produktif. Dalam sebuah penelitian, orang-orang yang bergerak di tengah hari akan jauh lebih produktif ketika mereka kembali bekerja. Mereka juga lebih bahagia dan rukun dengan rekan kerja mereka.

# Membuat mood jadi lebih baik.

Suasana hati sedang tak nyaman? Yuk, olahraga! Olahraga membuat kita merasa lebih bahagia. Saat berolahraga, tubuh memproduksi endorfin—bahan kimia yang membuat kita merasa nyaman di otak. Hanya dengan berolahraga beberapa menit saja, kita sudah bisa merasa lebih baik. Namun, efek olahraga teratur bisa bertahan lama.

# Tidur lebih cepat dan nyenyak.

Berolahraga secara teratur akan membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur pun jadi lebih nyenyak. Semakin keras kita berolahraga, semakin besar kemungkinan kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tidak masalah kapan kita berolahraga, selama kita tidak mengalami kesulitan tidur. Namun, jika ada masalah tidur, berolahragalah lebih awal.

# Jadi lebih pede alias percaya diri.

Ini hari pertama mulai berolahraga dan kita berhasil berjalan kaki sepanjang 1 km. Wow! Kesuksesan seperti ini bisa meningkatkan harga diri, lo,  dan membuat kita siap menaklukkan apa pun. Ya, olahraga membuat kita merasa nyaman dengan diri sendiri.

# Mengurangi stres.

Olahraga itu menenangkan tubuh dan otak. Setelah tubuh bekerja keras (dengan berolahraga), kadar hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol, pun turun. Stres dan kecemasan memudar, terutama setelah latihan aerobik.

# Tulang dan otot yang kuat.

Tulang dan otot menjadi lebih kuat saat berolahraga. Sangat penting untuk melakukan olahraga menahan beban, seperti angkat beban, tenis, jalan kaki, dan menari. Hal ini dapat membantu membangun tulang seiring bertambahnya usia. Efeknya, dapat membantu menangkal osteoporosis serta melindungi keseimbangan dan koordinasi kita.

# Jantung sehat.

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga baik untuk jantung. Olahraga teratur menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kadar kolesterol darah, serta membantu mengontrol dan bahkan mencegah tekanan darah tinggi.

# Menurunkan risiko kanker.

Olahraga teratur juga dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk usus besar, payudara, dan paru-paru. Mereka yang menderita kanker memiliki kualitas hidup yang lebih baik ketika mereka berolahraga.

# Mengurangi nyeri artritis.

Bagi penderita radang sendi, olahraga teratur dapat membantu meringankan rasa sakitnya, sehingga dapat melakukan raktivitas harian lebih mudah. Cobalah olahraga tanpa benturan, seperti berenang. Olahraga ini dapat meringankan nyeri sendi.

# Umur panjang.

Nah, ini dia! Adakah di antara kita yang tidak ingin berumur panjang? Umumnya orang ingin hidup lebih lama alias panjang umur. Olahraga teratur dapat menambah umur kita, lo. Hanya dengan sedikit olahraga saja sudah bisa membantu kita hidup lebih lama daripada tidak berolahraga sama sekali. American Heart Association mengatakan, orang yang menjaga berat badan sehat dan aktif secara fisik, hidup rata-rata 7 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak.

Sahabat Lansia, tentu masih banyak lagi manfaat olahraga. Pastinya, berolahraga secara rutin membuat kesehatan kita tetap terjaga dan… panjang umur! (*)

Sumber:
WebMD
Foto:
Freepik