Pada artikel sebelumnya telah disebutkan lima alasan. Berikut ini lanjutan pentingnya hidrasi seiring bertambahnya usia.
Dunialansia.com – Sahabat Lansia, sedikitnya ada 10 alasan pentingnya hidrasi, terutama bagi lansia. Pada artikel sebelumnya telah disebutkan lima alasan. Berikut ini lanjutannya.
6 | Pengaturan suhu yang lebih baik.
Penelitian menunjukkan, saat mengalami dehidrasi, tubuh menyimpan lebih banyak panas. Hal ini pada gilirannya menurunkan kemampuan kita untuk menoleransi suhu panas.
Menghidrasi tubuh dengan banyak air membantu mengeluarkan keringat saat kita kepanasan kala beraktivitas, yang pada gilirannya mendinginkan tubuh kita.
Mekanisme pendinginan bawaan ini sangat penting dalam mencegah sengatan panas dan kondisi terkait panas yang berpotensi mematikan lainnya.
7 | Mencegah batu ginjal.
Batu ginjal adalah gumpalan kristal mineral yang terbentuk di saluran kemih. Kondisi ini sangat menyakitkan.
Tetap terhidrasi dapat membantu mengencerkan konsentrasi mineral di saluran kemih dan mengurangi kemungkinan terbentuknya batu.
Air juga membantu mengeluarkan bakteri berbahaya dari kandung kemih dan dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih (ISK).
8 | Jantung lebih sehat.
Darah kita sebagian besar terdiri dari air. Bila kita tidak minum cukup banyak air, darah akan menjadi pekat, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral penting (elektrolit). Mineral-mineral ini, seperti kalium dan natrium, adalah kunci untuk berfungsinya jantung dengan baik.
9 | Meningkatan detoksifikasi.
Asupan air yang cukup mendukung sistem detoksifikasi alami tubuh yang membuang limbah dan zat berbahaya melalui pernapasan, keringat, serta BAK dan BAB.
Menghidrasi tubuh dengan banyak air mendukung proses detoksifikasi yang kuat dan alami serta dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
10 | Mengurangi sakit kepala.
Kehilangan cairan sedikit saja dapat menyebabkan otak berkontraksi menjauh dari tengkorak, yang menyebabkan sakit kepala dan migrain pada sebagian orang. Tetap terhidrasi dapat membantu mengendalikan sakit kepala.
Tips agar Tetap Terhidrasi
Dehidrasi umum terjadi pada lansia. Ada sejumlah alasan yang membuat lansia 60 tahun ke atas berisiko lebih tinggai mengalami dehidrasi.
Lansia secara alami mengalami penurunan tingkat rasa haus dan perubahan komposisi tubuh. Lansia juga lebih mungkin mengonsumsi diuretik dan obat-obatan lain yang menyebabkannya kehilangan cairan dalam tubuh.
Agar tetap terhidrasi, cukup dengan menambahkan lebih banyak air dan makanan yang kaya air ke dalam pola makan. Tips berikut dapat membantu lansia tetap terhidrasi.
- Minum 8 gelas sehari merupakan aturan dan target umum yang baik. Air mineral sangat bermanfaat.
- Setiap kali merasa haus, minumlah. Lebih baik lagi tidak menunggu sampai haus mengingat lansia mengalami penurunan tingkat rasa haus.
- Pastikan untuk minum segelas besar air setiap kali makan.
- Bawalah botol air besar yang dapat digunakan kembali sepanjang hari dan isi ulang sesuai kebutuhan dengan air minum yang aman.
- Situasi tertentu mengharuskan kita minum lebih banyak air untuk menjaga hidrasi yang baik. Ini termasuk aktivitas fisik dan olahraga, cuaca panas dan/atau lembap, juga saat-saat ketika mengalami muntah atau diare.
Sumber:
NCOA (2/1/2025)
Foto:
Freepik
Dibangun oleh sejumlah orang muda dan calon lansia. Melalui dunialansia.com, kami mengajak seluruh orang muda untuk peduli lansia, sekaligus mempersiapkan diri menjadi lansia yang SMART (Sehat, Mandiri, Aktif, Rajin, Taat).
