Dunialansia.com – Sahabat Lansia, sudah minum berapa gelas hari ini? Tetap terhidrasi sangat penting dalam menjaga kesehatan yang baik. Sedikitnya ada 10 alasan pentingnya hidrasi, terutama bagi lansia.

1 | Meningkatkan kinerja otak.

Kecukupan cairan sangat penting untuk otak. Kehilangan cairan hanya 2% saja sudah dapat memengaruhi daya ingat, konsentrasi, waktu reaksi, dan suasana hati.

Menambahkan beberapa gelas air ke asupan harian dapat memberikan efek positif pada kognisi, menstabilkan emosi, dan bahkan mengatasi perasaan cemas.

2 | Menjaga pencernaan.

Tubuh kita membutuhkan air untuk mencerna makanan dengan baik. Jika kebutuhan cairan tubuh tidak mencukupi, dapat menyebabkan BAB tidak teratur, gas, kembung, nyeri ulu hati, dan ketidaknyamanan lainnya yang dapat mengganggu kualitas hidup.

3 | Lebih banyak energi.

Dehidrasi dapat memperlambat sirkulasi dan memengaruhi aliran oksigen ke otak. Kekurangan cairan juga dapat menyebabkan jantung bekerja lebih keras untuk memompa oksigen ke seluruh tubuh.

Semua energi yang dikeluarkan itu dapat menyebabkan rasa lelah dan lesu, serta kurang fokus. Jika tetap terhidrasi akan memiliki lebih banyak semangat untuk menjalani hari.

4 | Penurunan berat badan dan manajemen berat badan.

Minum air dapat membantu kita merasa kenyang di sela waktu makan, alih-alih mencari camilan. Air juga dapat membantu meningkatkan metabolisme.

Pertimbangkan hal ini:

* Sebuah penelitian terhadap wanita yang kelebihan berat badan menemukan, minum lebih banyak air sebelum setiap makan menghasilkan pengurangan berat badan, indeks massa tubuh, dan komposisi tubuh yang signifikan.

* Penelitian lain menunjukkan, orang dewasa yang meningkatkan asupan air mereka hanya sebesar 1% mengonsumsi lebih sedikit kalori. Mereka juga mengurangi asupan gula, kolesterol, sodium, dan lemak jenuh secara keseluruhan.

* Menurut sebuah analisis, meningkatkan asupan air harian, mengganti minuman berkalori dengan air, dan minum air sebelum makan, semuanya menyebabkan penurunan berat badan rata-rata 5%.

5 | Mengurangi nyeri sendi.

Tulang rawan di persendian kita mengandung sekitar 80% air. Tetap terhidrasi membantu persendian terlumasi dengan baik. Ini membantu mengurangi gesekan dengan menciptakan lebih banyak “bantalan” di antara tulang-tulang. Lebih sedikit gesekan berarti persendian bergerak lebih lancar dan lebih sedikit rasa sakit.

Berikutnya …

Sumber:
NCOA (2/1/2025)

Foto:
Freepik