Dunialansia.com – Sahabat Lansia, bagi wanita di atas 50 tahun, beberapa faktor mengenai kesehatan jantung patut mendapat perhatian lebih, kata para ahli. Wanita di atas 50 tahun agar memperhatikan kesehatan jantungnya, ketahui faktor risikonya dan bagaimana mengatasinya.

Penyakit kardiovaskular (CVD) adalah penyebab utama kematian pada wanita, menurut ahli jantung Northwell Health dan ahli medis relawan American Heart Association Dr. Stacey Rosen, yang berbasis di New York.

“Faktor risiko spesifik jenis kelamin lainnya termasuk kecemasan dan depresi, peningkatan risiko akibat pengobatan tertentu untuk kanker payudara, dan kondisi reumatologi,” kata Rosen kepada Fox News Digital.

DIMULAI SEJAK MENOPAUSE

John Whyte, kepala petugas medis WebMD dan berbasis di Washington, D.C., juga mengatakan kepada Fox News Digital tentang beberapa faktor risiko utama bagi wanita 50 tahun ke atas—yang dimulai sejak menopause.

“Penurunan kadar estrogen setelah menopause dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular,” katanya. “Itulah salah satu alasan [kami melihat] peningkatan serangan jantung pada usia ini.”

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi juga sering meningkat seiring bertambahnya usia dan lebih sulit dikendalikan, lanjut Whyte. “Perubahan kadar kolesterol, termasuk peningkatan kolesterol LDL ‘jahat’ dan penurunan kolesterol HDL ‘baik’, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung”.”

Risiko diabetes juga meningkat seiring bertambahnya usia, yang secara signifikan meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, tambah Whyte, sebagaimana halnya faktor kesehatan lainnya, seperti obesitas, merokok, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Ia mengatakan, “Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi penyakit penyerta lainnya.”

GEJALA JANTUNG PADA WANITA BERBEDA DARI PRIA

Karena wanita sering mengalami gejala jantung yang berbeda dari pria, “nyeri dada klasik yang menjalar ke lengan kiri” mungkin tidak terjadi, kata Whyte.

Wanita mungkin akan merasakan kelelahan yang tidak biasa atau ekstrem, sesak napas, pusing, mual, dan gangguan pencernaan.

Menurut para ahli, nyeri rahang, leher, dan punggung bagian atas sering diabaikan karena sering kali terjadi tanpa nyeri dada yang berhubungan dengan serangan jantung.

Rosen sependapat, “Gejala yang dialami wanita akibat penyakit jantung sering kali berbeda. Jangan abaikan gejala baru seperti kelelahan, sesak napas, atau gangguan pencernaan.”

MELAKUKAN PEMERIKSAAN RUTIN

Ada beberapa pemeriksaan rutin untuk memantau kesehatan jantung, kata Whyte. Pemeriksaan tekanan darah sangat penting karena hipertensi adalah pembunuh diam-diam.

Pemeriksaan profil kolesterol tahunan akan memantau kadar HDL (kolesterol “baik”), LDL (kolesterol “jahat”) dan trigliserida (lemak lipid). “Kuncinya bukan hanya kolesterol total, tapi juga LDL,” kata Whyte.

Tes glukosa darah juga dapat membantu dalam memantau diabetes, yang merupakan “faktor risiko signifikan terhadap penyakit jantung,” kata Whyte, serta skor kalsium koroner untuk menentukan risiko.

Orang dengan gejala atau faktor risiko yang signifikan dapat memeriksa kelainan irama jantung melalui elektrokardiogram (EKG/EKG), saran para ahli.

“Penting untuk memiliki dokter layanan primer yang mengenal Anda dengan baik dan dapat membantu menentukan perlunya evaluasi lebih lanjut,” tambah Rosen. “Kembangkan hubungan saling percaya dan longitudinal dengan dokter layanan primer. Inilah saatnya untuk menjadi pasien yang ‘baik’. Ajukan pertanyaan tentang strategi pencegahan dan tes kardiovaskular yang sesuai untuk Anda.”

STRATEGI MENJAGA JANTUNG TETAP SEHAT

Mayoritas CVD dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup, peningkatan kesadaran dan pendidikan, kata Rosen, yang berarti “kesehatan jantung Anda ada di tangan Anda.”

Dia menyarankan, “Ketahui angka-angka Anda—kolesterol, berat badan, lingkar pinggang, tekanan darah, gula darah—karena semuanya merupakan faktor risiko penting yang dapat dimodifikasi.”

Untuk pemeliharaan sehari-hari, Whyte mencantumkan beberapa makanan yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Ini termasuk buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin, mineral, serat dan antioksidan; biji-bijian utuh untuk serat dan nutrisi; protein tanpa lemak, seperti ikan dan unggas; kacang-kacangan dan biji-bijian untuk lemak sehat; kacang-kacangan untuk serat dan protein; serta kopi dan teh untuk antioksidan.

Untuk makanan yang harus dihindari adalah lemak jenuh dan lemak trans, yang ditemukan dalam daging merah, mentega, keju, dan makanan olahan, kata para ahli.

Menghindari kelebihan garam juga akan membantu menghindari tekanan darah tinggi, sementara membatasi makanan dan minuman manis akan membantu mencegah obesitas dan diabetes.

Makanan olahan dan junk food umumnya tinggi lemak tidak sehat, gula dan garam, sehingga harus dihindari juga.

Aktivitas Fisik, Tidur, Dan Stres

Wanita di atas 50 tahun harus melakukan aktivitas fisik secara teratur, yang melibatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit “aktivitas berat” setiap minggunya, saran Whyte.

“Mulailah dari mana saja. Lakukan 10 [menit] sehari atau 4.000 langkah sehari… dan tingkatkan secara perlahan. Jangan berkecil hati karena berpikir Anda tidak dapat melakukan 150 [menit].”

Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga juga akan membantu menangkal komplikasi jantung. Begitu pula berhenti merokok, membatasi asupan alkohol, dan mengelola stres.

Whyte menyarankan perempuan harus mencoba teknik pengurangan stres, seperti mindfulness, yoga atau pernapasan dalam, dan juga harus mendapatkan tidur yang cukup. ”Tidurlah selama tujuh hingga sembilan jam per malam, karena kurang tidur dapat menyebabkan peradangan kronis.”

Rosen setuju bahwa meskipun mempertimbangkan pilihan gaya hidup sehari-hari, seperti mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga itu penting, penting juga bagi wanita di atas 50 tahun untuk memprioritaskan tidur dan manajemen stres mereka.

“Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui kemajuan yang telah dicapai guna membantu dalam mematuhi gaya hidup sehat,” katanya. “Misalnya, kita bisa menangani masalah gangguan tidur dengan lebih baik dari sebelumnya. Jangan takut untuk bertanya.” (*)

Sumber:
New York Post
Foto:
Freepik