Dunialansia.com – Sahabat Lansia, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pilihan makanan dan minuman tertentu dapat memperberat, atau justru membantu meredakan gejala flu.

Berikut ini tujuh pilihan makanan dan minuman yang dapat membantu meringankan efek flu.

1 | Kaldu Hangat Tawar

Cairan hangat umumnya lebih efektif daripada cairan dingin untuk meredakan gejala flu.

Kaldu—baik dari ayam, sayuran, maupun tulang—kaya nutrisi, dan panasnya dapat meredakan sakit tenggorokan.

Pilih kaldu rendah garam (sodium), karena makanan tinggi garam dapat menyebabkan pembengkakan dan meningkatkan rasa lelah.

2 | Sup ayam

Sup ayam telah lama dikenal sebagai obat rumahan saat flu. Kandungan protein, sayuran, dan karbohidrat di dalamnya membantu mendukung daya tahan tubuh sekaligus mengurangi peradangan.

Untuk kepraktisan, kita bisa menambahkan sayuran beku dan ayam suwir ke dalam kaldu rendah garam. Sup kacang juga bisa menjadi pilihan karena kaya protein dan serat.

3 | Es Loli Bebas Gula

Meski cairan hangat lebih dianjurkan, makanan dingin juga dapat membantu meredakan nyeri tenggorokan. Es loli bisa menjadi pilihan selama tidak mengandung banyak gula.

Cara membuatnya cukup mudah: blender buah segar, lalu bekukan. Pilih buah beri karena rendah gula, tinggi serat, dan kaya antioksidan.

4 | Bawang Putih

Beberapa penelitian menunjukkan bawang putih dapat membantu melawan flu. Konsumsi suplemen bawang putih diketahui dapat meningkatkan fungsi sel imun dan mengurangi keparahan gejala flu.

Bawang putih juga dapat dikonsumsi mentah atau dimasak, meski bukti ilmiah langsung pada flu masih terbatas.

5 | Jus Jeruk dan Sumber Vitamin C Lainnya

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang penting untuk melawan infeksi. Asupan vitamin C diketahui dapat membantu mengurangi keparahan dan lamanya gejala pilek yang mirip dengan flu.

Sumber vitamin C, antara lain: jeruk dan buah citrus lainnya, kentang, cabai, brokoli, kubis Brussel, stroberi, tomat, dan melon.

6 | Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kubis, dan kale, kaya akan vitamin C dan zat besi. Zat besi berperan dalam pembentukan sel darah putih yang membantu tubuh melawan infeksi.

7 | Protein Tanpa Lemak

Protein membantu menjaga kekuatan tubuh, massa otot, proses penyembuhan, dan kestabilan kadar gula darah.

Saat flu, pilih sumber protein rendah atau tanpa lemak agar tidak membebani pencernaan, seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, dan kacang-kacangan.

Sahabat Lansia, tujuh pilihan makanan di atas dapat menjadi langkah awal untuk membantu tubuh menghadapi flu.

Pada artikel berikutnya, kita akan membahas makanan dan minuman lainnya pendukung pemulihan, sekaligus pantangan yang perlu diperhatikan saat flu. (*)

Sumber:
Everyday Health

Foto:
Freepik