Dunialansia.com – Sahabat Lansia, selain antioksidan dan lemak sehat, kulit juga membutuhkan nutrisi yang mendukung hidrasi, elastisitas, serta perlindungan dari paparan sinar matahari. Pola makan seimbang berperan besar dalam menjaga kulit tetap sehat seiring bertambahnya usia.

Berikut lima makanan lanjutan yang juga terbukti membantu kulit tampak lebih muda, seperti dilansir dari WebMD.

1 | Kacang-kacangan, Biji-bijian, dan Legum

Kelompok makanan ini kaya vitamin E, asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda, serta nutrisi yang mendukung kesehatan kulit.

Vitamin E membantu menjaga kekencangan kulit, sementara lemak sehat menurunkan risiko penuaan akibat paparan sinar matahari. Manfaat lainnya termasuk warna kulit lebih merata, lebih sedikit kerutan, dan kulit lebih elastis.

Penelitian menunjukkan konsumsi 1—2 ons almond setiap hari dapat membantu mengurangi kerutan dan memperbaiki warna kulit pada wanita paruh baya serta lansia.

Biji chia, biji rami, dan kenari juga kaya akan asam alfa-linolenat (ALA), satu-satunya omega-3 berbasis tanaman.

2 | Tomat

Tomat merupakan sumber likopen, karotenoid yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, peradangan, dan kemerahan akibat paparan sinar matahari. Likopen juga membantu meningkatkan produksi kolagen sehingga kulit lebih halus.

Tomat yang dimasak mengandung likopen lebih tinggi daripada tomat mentah. Studi menunjukkan konsumsi 40—55 gram pasta tomat (sekitar 1,5—2 ons) setiap hari memberikan manfaat nyata bagi kulit. Dibutuhkan sekitar 2,5 cangkir tomat mentah untuk hasil yang setara.

Likopen juga terdapat pada beberapa buah dan sayuran merah lainnya, termasuk grapefruit merah muda, delima, paprika merah, dan buah ara.

3 | Semangka

Selain mengandung likopen, semangka kaya vitamin C yang membantu produksi kolagen dan elastin. Vitamin ini juga melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari serta menjaga kulit tetap terhidrasi.

Mengonsumsi makanan kaya vitamin C lebih efektif daripada hanya mengandalkan produk perawatan kulit dengan kandungan vitamin C, karena vitamin ini bisa kehilangan khasiatnya saat diproses.

Keunggulan lain dari semangka adalah kandungan airnya yang tinggi, membantu menjaga hidrasi tubuh dan kelembapan kulit.

4 | Cokelat Hitam dan Kakao

Cokelat hitam dengan kandungan kakao 70% atau lebih kaya akan flavanol, antioksidan yang membantu melindungi kulit dari penuaan.

Sebuah penelitian menemukan, konsumsi kakao berkualitas tinggi setiap hari dapat membuat kulit lebih elastis serta mengurangi kekasaran dan kedalaman kerutan. Selain itu, minum kakao panas meningkatkan aliran darah di dermis yang bermanfaat bagi kesehatan kulit.

Sebaiknya buat sendiri kakao panas daripada menggunakan campuran kemasan, karena biasanya tinggi gula dan rendah kualitas kakao. Bubuk kakao mentah memiliki flavanol paling tinggi dibandingkan kakao olahan.

5 | Teh Hijau

Seperti kakao, teh hijau kaya flavanol. Tinjauan berbagai penelitian menunjukkan flavanol dalam teh, termasuk katekin EGCG, melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV).

Minum sekitar empat cangkir teh hijau per hari membantu mengurangi kemerahan, kekasaran, serta kehilangan kelembapan dan elastisitas.

Selain itu, teh hijau juga membantu menjaga hidrasi tubuh yang penting dalam mempertahankan kesehatan dan penampilan kulit.

Sahabat Lansia, menjaga kulit tetap sehat dan tampak muda bukan soal keajaiban atau produk mahal semata.

Dengan memilih makanan bergizi, kaya antioksidan, dan lemak sehat, kita tidak hanya merawat penampilan, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Awet muda sejati berawal dari kebiasaan baik yang dilakukan secara konsisten—termasuk dari apa yang kita makan setiap hari. (*)

Foto:
Freepik