Dunialansia.com – Sahabat Lansia, buah citrus memiliki banyak manfaat kesehatan, dari meningkatkan kekebalan hingga melawan kanker. Kelompok buah-buahan ini mencakup lemon, limau, jeruk nipis, jeruk mandarin, jeruk bali, grapefruit, pomelo, serta masih banyak lagi hibrida dan varietas lainnya.

MELAWAN KANKER

Buah citrus telah banyak dipelajari karena efek perlindungannya terhadap berbagai jenis kanker.

Sebuah penelitian menunjukkan, buah citrus dapat melindungi terhadap kanker esofagus, kanker lambung, kanker payudara, dan kanker pankreas. Dalam penelitian lain, orang yang makan satu buah jeruk bali merah (grapefruit) atau minum satu porsi jus jeruk bali merah setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru.

Buah citrus mengandung sejumlah senyawa tumbuhan, termasuk flavonoid, yang dapat membantu melindungi dari kanker. Beberapa dari flavonoid ini bertindak sebagai antioksidan dan dapat menghalangi ekspresi gen tertentu yang bertanggung jawab atas beberapa penyakit degeneratif, termasuk kanker.

Buah citrus juga dapat membantu melawan kanker dengan menekan kanker, menghalangi pembentukan kanker baru, dan membuat karsinogen tidak aktif.

MENURUNKAN RISIKO BATU GINJAL

Batu ginjal adalah kristal mineral yang menyakitkan. Batu ginjal dapat terbentuk ketika urine sangat pekat atau ketika urine memiliki jumlah mineral pembentuk batu yang lebih tinggi dari biasanya. Salah satu jenis batu ginjal disebabkan oleh rendahnya kadar sitrat dalam urine.

Banyak buah dan sayuran, terutama buah citrus, dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urine sehingga menurunkan risiko batu ginjal. Minum jus citrus dan mengonsumsi buah-buahan ini dapat menjadi alternatif alami pengganti suplemen kalium sitrat.

Menurut data tentang kebiasaan makan orang Amerika selama 40 tahun terakhir, batu ginjal lebih sering terjadi pada orang yang makan lebih sedikit buah citrus.

MENINGKATKAN KESEHATAN JANTUNG

Mengonsumsi buah citrus sangat baik untuk jantung. Sebuah penelitian di Jepang menemukan, orang yang makan lebih banyak buah-buahan ini memiliki tingkat penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah. Selain itu, ulasan tahun 2017 menunjukkan, konsumsi grapefruits dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik.

Beberapa senyawa dalam buah citrus dapat meningkatkan penanda kesehatan jantung. Misalnya, serat larut dan flavonoidnya dapat meningkatkan kadar kolesterol dengan meningkatkan kolesterol HDL “baik” serta menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida “jahat”.

Banyak flavonoid dalam buah citrus, termasuk naringin, merupakan antioksidan kuat yang bermanfaat bagi jantung dalam beberapa cara.

MENANGKAL ALZHEIMER DAN PARKINSON

Flavonoid dalam buah citrus dapat membantu menangkal penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson, yang diakibatkan oleh kerusakan sel pada sistem saraf.

Flavonoid yang ditemukan dalam buah citrus memiliki kemampuan anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi dari rantai kejadian yang menyebabkan kerusakan sistem saraf. Beberapa penelitian pada lansia menunjukkan, jus citrus dapat meningkatkan fungsi otak. (*)

Sumber:
Healthline
Foto:
Freepik