Dunialansia.com – Sobat Muda Peduli Lansia, seiring usia bertambah, tulang cenderung menyusut dalam ukuran dan kepadatan, melemahkannya dan membuatnya lebih rentan patah. Bahkan, kita mungkin menjadi sedikit lebih pendek. Otot umumnya kehilangan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas; ini adalah faktor-faktor yang dapat memengaruhi koordinasi, stabilitas, dan keseimbangan.

APA YANG DAPAT DILAKUKAN?

Untuk meningkatkan kesehatan tulang, sendi, dan otot, berikut ini beberapa hal yang dapat dilakukan:

1. Penuhi kebutuhan tubuh akan kalsium. Orang dewasa, umumnya membutuhkan 1.000 miligram (mg) kalsium setiap hari. Jumlah ini meningkat menjadi 1.200 mg setiap hari untuk perempuan usia 51 ke atas dan pria usia 71 ke atas. Kalsium bisa diperoleh, antara lain dari susu dan produk susu, brokoli, kangkung, salmon, dan tahu. Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan cukup kalsium dari makanan, konsultasikan dengan dokter tentang suplemen kalsium.
2. Dapatkan vitamin D dalam jumlah cukup. Asupan vitamin D harian yang direkomendasikan adalah 600 IU untuk orang dewasa hingga usia 70 tahun dan 800 IU untuk orang dewasa di atas 70 tahun. Banyak orang mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup dari sinar matahari. Sumber lain termasuk tuna, salmon, telur, susu yang diperkaya vitamin D, dan suplemen vitamin D. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui kecukupan vitamin D Anda.
3. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Latihan menahan beban, seperti berjalan, jogging, tenis, menaiki tangga, dan latihan beban dapat membantu Anda membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang.
4. Hindari penyalahgunaan zat. Tidak merokok dan batasi (stop) minuman beralkohol. (*)

Sumber:
www.mayoclinic.org
Foto:
www.freepik.com