Dunialansia.com – Sahabat Lansia, tidur yang cukup dan teratur bisa menjadi salah satu kunci penting untuk menua dengan sehat.

Menurut sebuah studi, pola tidur konsisten antara tujuh hingga delapan jam setiap malam dapat meningkatkan peluang seseorang untuk menua dengan sehat hingga 18%.

Studi yang dilakukan oleh para ilmuwan di Tiongkok dan dipublikasikan dalam BMC Public Health ini semakin menambah bukti yang menyoroti pentingnya tidur bagi kesehatan secara keseluruhan.

TIDUR DAN PELUANG MENUA DENGAN SEHAT

Para peneliti mengumpulkan data dari 3.306 orang dewasa Tiongkok yang tidak memiliki penyakit kronis utama pada awal penelitian. Mereka mengikuti peserta antara tahun 2011 dan 2015 untuk melihat pola tidurnya, lalu mengevaluasi status penuaan mereka pada tahun 2020.

Hasilnya, peserta yang tidur antara tujuh dan delapan jam per malam memiliki kemungkinan 18,1% untuk menua secara sehat. Sebaliknya, kelompok yang tidurnya pendek atau berkurang hanya memiliki peluang masing-masing 8,8% dan 9,9%.

Para peneliti mendefinisikan “penuaan yang sehat” sebagai hidup panjang tanpa penyakit kronis utama dengan fungsi fisik, kognitif, dan mental yang baik, serta tetap aktif dalam kehidupan sosial.

TIDUR BUKAN HANYA CUKUP, TAPI JUGA HARUS KONSISTEN

Menurut Terry Cralle, MS, RN, CPHQ, edukator tidur klinis dan juru bicara Better Sleep Council, hasil studi ini memperkuat pemahaman bahwa tidur berperan besar dalam kualitas hidup.

“Kesehatan tidur seharusnya menjadi prioritas utama. Kita perlu lebih memperhatikan kondisi tidur agar bisa menua dengan baik,” ujarnya kepada Verywell.

Temuan ini sejalan dengan studi sebelumnya yang menunjukkan bahwa tidur kurang dari enam jam per malam menurunkan peluang penuaan sehat hingga 48% dibandingkan dengan tidur tujuh jam.

Namun, tidur cukup saja belum cukup—konsistensi juga penting. Jadwal tidur yang tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan risiko penyakit jantung maupun kematian dini.

Michelle Drerup, PsyD, direktur pengobatan tidur perilaku di Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, menjelaskan bahwa tidur yang cukup dan konsisten dapat mendukung fungsi otak yang optimal, membantu menjaga kesehatan fisik dan mobilitas, mengatur suasana hati, serta meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Sahabat Lansia, menjaga tidur yang cukup dan konsisten setiap malam—antara tujuh hingga delapan jam—bukan sekadar rutinitas, melainkan investasi untuk masa depan yang lebih sehat. Tidur yang berkualitas terbukti mendukung kesehatan tubuh, pikiran, dan jiwa, serta mengurangi risiko penyakit kronis. (*)

Foto:
Freepik