Kecemasan dapat mengganggu kualitas hidup lansia. Cegah dengan melakukan 7 langkah praktis mengelola kecemasan ini.
Dunialansia.com – Sahabat Lansia, kecemasan yang dibiarkan bisa mengganggu kesehatan dan kebahagiaan. Untungnya, ada banyak cara sederhana yang dapat membantu mengelolanya. Yuk, kita pelajari bersama tujuh langkah penting untuk mengatasi kecemasan secara sehat.
1# Kenali pemicunya.
Kecemasan bisa muncul tanpa sebab yang jelas, tapi sering kali dipicu oleh perubahan hidup yang dialami lansia.
Mengetahui penyebabnya akan membantu kita memahami kapan kita atau orang terdekat membutuhkan pertolongan.
Beberapa pemicu umum antara lain:
- Ketidakamanan finansial.
- Masalah kesehatan kronis atau keterbatasan gerak.
- Hilangnya kemandirian dan rasa terisolasi.
- Perencanaan akhir hayat.
- Demensia
- Kehilangan orang terkasih.
2# Bicarakan
Jangan dipendam sendiri. Ceritakan pada orang yang kita percaya—keluarga, sahabat, pembimbing rohani, atau bergabung dengan kelompok dukungan. Membuka diri bisa meringankan beban emosional dan mempercepat pemulihan.
3# Kelola stres dengan cara sehat.
Meditasi, yoga, latihan pernapasan, atau sekadar berjalan santai di pagi hari bisa sangat bermanfaat. Aktivitas-aktivitas ini dapat meringankan gejala fisik kecemasan dan membuat kita merasa lebih tenang.
4# Hindari zat-zat yang dapat memperburuk kecemasan.
Kafein, nikotin, alkohol, dan bahkan beberapa obat flu yang dijual bebas dapat memperburuk kondisi. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat ataupun suplemen baru.
5# Tidur yang cukup dan nyenyak.
Penelitian dari Universitas California, Berkeley, menunjukkan, kurang tidur dapat meningkatkan kecemasan hingga 30% pada hari berikutnya.
Lansia disarankan tidur 7–9 jam per malam agar tubuh dan pikiran tetap seimbang.
6# Bangun dukungan sosial.
Hubungan sosial yang sehat membantu mencegah rasa kesepian dan menurunkan risiko kecemasan.
Keluarga dan teman dekat yang bisa menjadi tempat bersandar saat kita kewalahan. Mereka juga bisa membantu kita mengenali situasi yang memicu stres dan memberikan dukingan saat dibutuhkan.
7# Menjalani gaya hidup sehat dan seimbang.
Tidur cukup, makan bergizi, dan tetap aktif secara fisik merupakan cara penting untuk mengelola tingkat stres.
Menciptakan gaya hidup yang seimbang dengan aktivitas sosial dan hobi yang kita nikmati dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
KAPAN HARUS MENCARI BANTUAN PROFESIONAL?
Jika rasa cemas yang terus-menerus mengganggu kebahagiaan dan aktivitas sehari-hari, jangan tunda untuk berkonsultasi dengan dokter.
Mengakui bahwa kita membutuhkan bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan bukti bahwa kita peduli pada diri sendiri.
Bicaralah, dengarkan tubuh kita, dan jangan ragu untuk meminta pertolongan. Kita semua layak merasa tenang, nyaman, dan bahagia di setiap tahap kehidupan. (*)
Sumber:
NCOA (2/1/2025)
WebMD (27/4/2025)
Foto:
Freepik
Dibangun oleh sejumlah orang muda dan calon lansia. Melalui dunialansia.com, kami mengajak seluruh orang muda untuk peduli lansia, sekaligus mempersiapkan diri menjadi lansia yang SMART (Sehat, Mandiri, Aktif, Rajin, Taat).
