Sahabat lansia, menjalankan ibadah puasa bukanlah alasan untuk meninggalkan olahraga. Untuk menjaga kebugaran tubuh selama menjalankan ibadah puasa, alangkah baiknya lansia tetap melakukan olahraga. Olahraga saat berpuasa dianjurkan untuk menjaga kesehatan fisik lansia. Selain juga meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur lansia.

Hanya saja pelaksanaannya harus disesuaikan. Pilihlah waktu, jenis olahraga dan intensitas yang tepat agar tidak menganggu ibadah puasa. Waktu berolahraga yang baik untuk lansia saat berpuasa adalah pagi hari, menjelang berbuka, setelah berbuka, atau setelah salat tarawih.  Lakukan olahraga selama 15 – 20 menit. Khusus pagi hari, pilihlah pagi hari dengan udara yang masih sejuk, hindari pagi dengan paparan matahari yang terik karena khawatir dehidrasi. Atau, sore hari saat udara sudah sejuk dan paparan matahari lembut. Olahraga di sore hari lebih menguntungkan karena sudah menjelang saatnya berbuka, sehingga rasa haus dan letih saat berolahraga dapat  teratasi saat buka.

JENIS OLAHRAGA UNTUK LANSIA

Penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh lansia. Pilihlah olahraga dengan intensitas rendah saat berpuasa. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan:

1.Latihan peregangan.

Peregangan ringan bermanfaat untuk mencegah kram otot, meningkatkan kelenturan tubuh, dan mengurangi risiko cedera. Lansia bisa melakukan gerakan peregangan setiap pagi atau sebelum tidur agar tubuh tetap nyaman sepanjang hari.

2.Senam ringan

Pilihan olahraga yang cocok untuk lansia. Lakukan gerakan-gerakan sederhana, seperti mengangkat tangan, mengayunkan kaki, atau peregangan ringan yang bermanfaat menjaga fleksibilitas tubuh dan mengurangi nyeri sendi. Lakukan senam di rumah dengan durasi 10–15 menit sehari.

3. Jalan kaki.

Jalan kaki santai tergolong olahraga yang aman untuk lansia. Jalan kaki bermanfaat meningkatkan sirkulasi darah serta menjaga kesehatan jantung. Lansia bisa berjalan kaki selama 15–20 menit di pagi atau sore hari, saat udara masih sejuk, untuk menghindari dehidrasi.

4. Yoga

Yoga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi. Olahraga ini, cocok dilakukan pada waktu-waktu santai. Misal, di pagi hari atau sore. Teknik pernapasan dalam yoga dengan gerakan-gerakan yang lembut dapat meningkatkan oksigenasi tubuh, mengurangi stres, dan menjaga ritme jantung tetap stabil.

Sumber :

• healthkompas.com
• dailycaring.com

Foto : Freepik.com