Sahabat Lansia, menjelang malam, terkadang perut terasa lapar. Untuk mengatasi sudah dapat dipastikan camilan menjadi salah satu pilihan untuk menganjal. Namun, jangan salah memilih camilan ya…

Pilihlah bahan makanan yang memiliki kandungan zat gizi yang mampu membuat tidur lebih nyenyak, seperti memiliki kandungan triptofan, magnesium, potassium dan lain-lain. Namun, jangan lalu yakin dengan mengonsumsi bahan makanan yang kaya akan tritofan, maka akan menjadi lebih nyenyak tidurnya. Karena, tubuh setiap orang mungkin bereaksi berbeda terhadap bahan-bahan makanan yang dikonsumsi. Menurut Sleep Foundation, berbagai makanan dan minuman dapat membantu tidur nyenyak. Namun, setiap orang mungkin bereaksi berbeda terhadap berbagai makanan.

Yuk, kenali makanan dan minuman apa saja yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Jangan salah pilih ya…

1. Kacang-kacangan

Kacang kenari dan mete mengandung magnesium dan potasium yang berguna meningkatkan kualitas tidur. Almond mengandung triptofan, asam amino yang mendukung tidur, serta magnesium yang melemaskan otot.

2. Susu

Minum susu hangat sebelum tidur juga dapat membantu tidur lebih nyenyak. Susu mengandung triptofan dan melatonin. Triptofan dapat meningkatkan produksi serotonin, sedangkan melatonin mengatur siklus bangun dan tidur.

3. Teh chamomile

Teh chamomile mengandung flavonoid termasuk apigenin. Kandungan apigenin terhubung dengan reseptor otak yang membantu seseorang untuk mengurangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur. Minum teh chamomile dapat membantu lansia rileks dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Kacang garbanzo (Kacang Arab)

Kacang Arab merupakan sumber triptofan dan vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi melatonin. Melatonin adalah hormon yang meningkatkan kualitas tidur yang dipicu oleh kegelapan dan mengendalikan siklus tidur dan bangun kita. Kacang arab juga mengandung kolin, nutrisi penting dan serbaguna yang membantu tidur, pergerakan otot, pembelajaran, dan memori.

5. Buah kiwi

Buah kiwi mengandung banyak senyawa yang bermanfaat secara medis, termasuk vitamin C, K, E, dan kalium, serta serotonin. Buah ini juga merupakan makanan padat nutrisi dan rendah kalori – cocok untuk camilan tengah malam.

Dalam sebuah penelitian, setelah empat minggu mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur, subjek berusia 20 hingga 55 tahun mengalami peningkatan signifikan baik dalam total waktu tidur maupun “efisiensi tidur”, yang merupakan rasio total waktu yang dihabiskan untuk tidur di malam hari dibandingkan dengan total waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Penelitian tersebut menyimpulkan, “Konsumsi buah kiwi dapat meningkatkan waktu mulai, durasi, dan efisiensi tidur pada orang dewasa yang mengalami gangguan tidur.”

6. Pisang

Pisang mengandung magnesium yang dapat membantu mengatur waktu tidur. Selain mengenyangkan, pisang memiliki kandungan magnesium di dalamnya. Magnesium bermanfaat dalam mengatur sistem ketepatan waktu dan memiliki manfaat untuk mengatur waktu tidur.

Selain itu, pisang juga mengandung potasium yang bisa memengaruhi kualitas tidur, khususnya pada wanita. Jadi, tidak ada salahnya untuk menjadikan pisang camilan pada malam hari ketika kamu merasa lapar.

Sumber :

• sixtyandme.com
• Alodokter.com

Foto : freepik.com