Sahabat Lansia, pernah mengamati pergelangan kaki orangtua kita yang sudah memasuki usia lanjut tampak membengkak? Pembengkakan pada pergelangan kaki dan tungkai, banyak dialami oleh lansia. Kondisi tersebut dapat berdampak kesulitan bergerak, meningkatkan risiko jatuh dan membuat tubuh bagian bawah terasa tidak nyaman dan berat.

Pergelangan kaki bengkak pada orang lanjut usia, terjadi ketika tubuh menahan cairan di tungkai bawah, pergelangan kaki dan telapak kaki. Kondisi ini disebut edema, dan umum terjadi pada orang lanjut usia. Namun, selain yang telah disebutkan, jenis pembengkakan ini juga bisa menjadi tanda adanya kondisi kesehatan yang serius. Edema dapat disebabkan oleh berbagai penyebab berbeda termasuk:

– Gagal jantung kongestif dan kondisi jantung lainnya.

– Penyakit ginjal kronis.

– Kondisi vascular.

– Artritis rheumatoid.

Namun, bila pembengkakan hanya terjadi pada satu sisi tubuh, segera hubungi dokter. Bisa jadi itu adalah trombosis vena dalam (bekuan darah), yang memerlukan perawatan medis segera.

PERUBAHAN GAYA HIDUP

Untuk mengurangi pembengkakan pada  pergelangan kaki, tungkai dan kaki, dapat dengan cara melakukan perubahan gaya hidup. Selain itu, rajin melakukan gerakan senam secara rutin. Untuk perubahan gaya hidup ada beberapa yang dapat dilakukan:

– Mengenakan kaus kaki kompresi.

– Memakai sepatu yang tidak terlalu ketat.

– Mengangkat kaki untuk memungkinkan gravitasi membantu sirkulasi.

– Tetap terhidrasi. Pasalnya, ketika tubuh mengalami dehidrasi maka tubuh menahan lebih banyak cairan.

– Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, padi-padian utuh, dan sayuran berdaun hijau.

– Meningkatkan gerakan dan latihan secara keseluruhan.

– Hindari duduk atau berdiri di satu tempat terlalu lama karena dapat meningkatkan pembengkakan.

– Batasi asupan garam dan karbohidrat.

– Mandi garam epsom (atau merendam kaki dalam bak air garam epsom) selama 15-20 menit. Meski cara ini belum terbukti secara ilmiah, tetapi banyak orang mengatakan itu efektif.

– Mengurangi berat badan yang berlebih.

Sumber:

• Dailycaring.com
• Alodokter.com

Foto: freepik.com