Sahabat Lansia,  lansia kerap mengeluhkan agak lapar ketika memasuki waktu tidur. Untuk mengatasi ini, sebaiknya lansia tidak mengonsumsi makanan yang berat menjelang tidur. Namun, sengaja mengosongkan perut, tentunya juga tidak baik bagi kesehatan tubuh. Untuk itu, memang penting mengetahui bahan makanan yang dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

Menurut Terry Cralle, RN, MS., Ahli Tidur Klinis, ada tiga camilan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Untuk itu, ketika menjelang tidur merasa lapar, alangkah baiknya camilan yang dikonsumsi adalah buncis, buah kiwi, dan jus ceri asam. Yuk, mengenal ketiga camilan tersebut.

BUNCIS

Buncis merupakan sumber triptofan yang baik. Buncis, juga dikenal kaya akan vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat melatonin, hormon pemicu tidur yang dipicu oleh kegelapan dan mengontrol siklus tidur dan bangun kita. Buncis juga mengandung kolin, nutrisi penting dan serbaguna yang membantu tidur lebih lelap, pergerakan otot, pembelajaran dan memori.

Kelebihan buncis, lebih mudah dicerna dibandingkan kacang-kacangan lainnya. Manfaat lain dari buncis adalah membantu dalam pengendalian berat badan, glukosa darah dan respons insulin, penyakit kardiovaskular, dan kanker.

BUAH KIWI

Ada pendapat, mengkonsumsi sebuah apel sehari menghindari dari dokter.  Tapi buah kiwi sebelum tidur memberikan manfaat lebih baik. Menurut banyak penelitian, buah kiwi mengandung banyak senyawa yang bermanfaat sebagai obat, termasuk vitamin C, K, E dan potasium, serta serotonin. Buah kiwi juga tergolong makanan padat nutrisi, artinya tinggi nutrisi dan rendah kalori, sehingga  cocok untuk camilan tengah malam.

Dalam sebuah penelitian, setelah empat minggu makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur, responden penelitian yang berusia 20 hingga 55 tahun mengalami peningkatan yang signifikan dalam total waktu tidur dan “efisiensi tidur”, yaitu rasio total waktu yang dihabiskan untuk tidur di malam hari dibandingkan dengan jumlah total waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Studi tersebut menyimpulkan, konsumsi buah kiwi dapat meningkatkan durasi, dan efisiensi tidur pada orang dewasa yang mengalami gangguan tidur.

Manfaat lain dari buah kiwi, biji hitam kecil dan kulit coklat berbulu halus dapat dimakan, dan serat kulitnya membantu detoksifikasi saluran usus Anda. Manfaat bonusnya adalah zat bioaktif dalam tiga buah kiwi sehari diklaim mampu menurunkan tekanan darah lebih dari satu buah apel sehari.

JUS CERI

Bosan dengan teh Chamomile? Minum Jus Ceri Tart sebanyak dua kali sehari dapat membantu tidur menjadi lebih baik. Beberapa penelitian telah menunjukkan manfaat minum jus ceri untuk meningkatkan kualitas tidur. Dalam sebuah percobaan terhadap tujuh orang dewasa berusia 59 hingga 77 tahun yang menderita insomnia, waktu tidur meningkat rata-rata 85 menit dibandingkan dengan minum jus ceri.

Dalam penelitian lain , 20 sukarelawan yang mengonsumsi konsentrat jus ceri asam selama tujuh hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam waktu tidur, total waktu tidur, dan efisiensi tidur. Studi tersebut menemukan bahwa “konsumsi konsentrat jus ceri asam memberikan peningkatan melatonin eksogen yang bermanfaat dalam meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada pria dan wanita sehat dan mungkin bermanfaat dalam mengatasi gangguan tidur. Manfaat lain konsentrat jus ceri asam, khususnya, tampaknya memiliki aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi tertinggi dibandingkan dengan ceri beku, kalengan, atau kering.