Dunialansia.com – Sahabat Lansia, pada kebanyakan kasus, faktor yang dapat dikendalikan dan dicegah menjadi penyebab penuaan dini. Ini disebut penuaan ekstrinsik. Karena faktor lingkungan dan gaya hidup sering kali menyebabkan penuaan dini, maka kebiasaan sehari-hari yang sehat dapat memperbaikinya.

Jika sudah memiliki tanda-tanda penuaan dini, berikut cara menghentikannya dan mencegahnya agar tidak menjadi lebih buruk:

# Hindari paparan sinar matahari.

Ambil langkah-langkah untuk melindungi diri dari kerusakan akibat sinar matahari. Gunakan tabir surya sepanjang tahun, meskipun berada di tempat teduh. Selalu pilih perlindungan UV yang setidaknya memiliki SPF 30 atau lebih tinggi. Kenakan pakaian pelindung, termasuk topi dan kacamata hitam.

# Berhenti merokok.

Bagi perokok, berhentilah merokok sesegera mungkin. Bicaralah dengan dokter jika memerlukan bantuan untuk berhenti.

# Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur.

Pola makan bergizi seimbang dapat menghentikan penuaan dini. Hindari makan terlalu banyak gula atau karbohidrat olahan.

# Mengurangi konsumsi alkohol.

Karena alkohol menyebabkan penuaan dini pada kulit, maka mengurangi asupan alkohol dapat membantu mencegah kerusakan lebih lanjut.

# Berolahraga

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan sirkulasi dan sistem kekebalan tubuh, sehingga mendorong penuaan yang sehat.

# Merawat kulit.

Bersihkan kulit setiap hari untuk menghilangkan kotoran, riasan, keringat, atau zat lain yang menyebabkan iritasi. Jauhi produk kulit yang keras yang mengandung pewangi atau pH tinggi. Melembapkan kulit setiap hari untuk mencegah kekeringan dan gatal-gatal.

# Menurunkan tingkat stres.

Cobalah untuk menghilangkan stres sebanyak mungkin. Temukan teknik manajemen stres yang sehat (seperti meditasi atau olahraga) untuk mengatasi penyebab stres yang tidak dapat dihindari.

# Meningkatkan kualitas (dan kuantitas) tidur.

Tidur kurang dari tujuh jam dapat membuat sel-sel tubuh menua lebih cepat.

Sahabat Lansia, untuk menghindari penuaan dini, pencegahan adalah kuncinya melalui hidup sehat. Hubungi dokter jika tanda-tanda penuaan dini muncul secara tiba-tiba, terasa menyakitkan atau mengganggu, atau memburuk dengan cepat. (*)

Sumber:
Cleveland Clinic
Foto:
Freepik