Bengkak pada pergelangan kaki bukanlah melulu pertanda ada penyakit. Bisa hanya cairan yang tertahan, dan tidak perlu mendapatkan penanganan khusus. Cukup lakukan olahraga secara rutin.
Sahabat Lansia, bengkak pada pergelangan kaki banyak dialami oleh lansia. Ini tentunya akan memengaruhi aktivitas lansia. Pasalnya, bengkak pada pergelangan kaki dapat menyebabkan lansia sulit bergerak. Selain juga meningkatkan risiko jatuh dan membuat kaki terasa tidak nyaman.
Apa penyebab pergelangan kaki bengkak pada lansia? Umumnya karena tubuh menahan cairan di tungkai bawah dan pergelangan kaki. Kondisi ini disebut sebagai edema. Namun, bisa juga sebagai pertanda kondisi kesehatan yang kurang baik pada lansia. Ada beberapa penyakit yang dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki. Diantaranya, gagal jantung, penyakit ginjal kronis, pembuluh darah yang mengalami gangguan atau artritis rheumatoid.
Untuk mengurangi bengkak pada pergelangan kaki ada beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan:
- Mengenakan kaus kaki khusus atau stoking kompresi.
- Hindari menggunakan sepatu yang sempit.
- Saat tidur, posisi kaki diangkat atau diletakkan pada posisi yang lebih tinggi agar gaya gravitasi membantu sirkulasi darah dan cairan yang tertahan di pergelangan dapat turun ke bagian tengah tubuh. Selanjutnya, akan dibuang oleh ginjal melalui urin.
- Mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.
- Meningkatkan gerakan dan olahraga secara keseluruhan. Pasalnya, duduk atau berdiri di satu tempat terlalu lama dapat meningkatkan pembengkakan.
- Batasi asupan garam dan karbohidrat.
- Mandi garam Inggris (atau merendam kaki dalam bak air garam) selama 15-20 menit. Ini belum terbukti secara ilmiah, namun banyak orang mengatakan efektif.
- Menurunkan berat badan yang berlebih.
Selain tip di atas ada gerakan sederhana yang dapat dilakukan sendiri. Namun, sebelum melakukan latihan ini ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu pada tenaga kesehatan. Gerakan latihan tersebut pada dasarnya bekerja melawan gravitasi dan membantu tubuh memompa cairan dari kaki dan kembali ke batang tubuh (area tengah). Selanjutnya, ginjal akan membuang cairan tersebut melalui urin.
Sumber: dailycaring.com
Foto : freepik.com
Dibangun oleh sejumlah orang muda dan calon lansia. Melalui dunialansia.com, kami mengajak seluruh orang muda untuk peduli lansia, sekaligus mempersiapkan diri menjadi lansia yang SMART (Sehat, Mandiri, Aktif, Rajin, Taat).
