Terkadang menjelang waktu tidur, perut memberikan sinyal lapar. Padahal makan berat menjelang tidur sebaiknya dihindari karena kurang baik untuk kesehatan. Untuk menyiasatinya, makanlah camilan yang tidak menganggu kualitas tidur lansia. Jadi upayakan mengonsumsi makanan yang mampu membuat tidur lebih nyenyak. Untuk itu jangan salah pilih camilan di waktu malam ya…

Berikut 3 camilan yang disarankan untuk lansia saat lapar menjelang waktu tidur.

1.BUNCIS

Buncis mudah didapat dan harganya pun tidak mahal. Buncis merupakan sumber triptofan yang baik. Buncis juga dikenal sebagai kacang-kacangan yang kaya akan vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat melatonin. Melatonin adalah hormon pemicu tidur yang dipicu oleh kegelapan dan mengontrol siklus tidur dan bangun kita. Buncis juga mengandung kolin, nutrisi penting dan serbaguna yang membantu tidur lebih nyenyak dan berpengaruh pada pergerakan otot.

Tak hanya itu, buncis juga lebih mudah dicerna oleh tubuh. Buncis juga dipercaya dapat mengendalikan berat badan, glukosa darah dan respons insulin, penyakit kardiovaskular dan kanker. Untuk pengolahannya, cukup direbus dan dimakan saat hangat-hangat. Atau, dibuat salad dengan saus minyak zaitun yang dibubuhi perasan jeruk nipis.

2.BUAH KIWI

Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin. Diantaranya adalah vitamin C, K, E, potasium dan serotonin. Kiwi dikenal kaya nutrisi dan rendah kalori, jadi cocok untuk camilan tengah malam. Ini didukung dengan sebuah penelitian yang dilakukan pada usia  20 – 55 tahun yang selama empat minggu makan dua buah kiwi kira-kira satu jam sebelum tidur. Hasilnya, peserta mengalami peningkatan signifikan dalam total waktu tidur dan “efisiensi tidur”, yang merupakan rasio total waktu yang dihabiskan untuk tidur di malam hari dibandingkan dengan jumlah total waktu yang dihabiskan di tempat tidur. Studi tersebut menyimpulkan, konsumsi buah kiwi dapat meningkatkan durasi dan efisiensi tidur pada orang dewasa dengan gangguan tidur.

Manfaat lain dari buah kiwi adalah serat kulitnya membantu mendetoksifikasi saluran usus. Selain itu, mengonsumsi 3 buah kiwi sehari, dapat menurunkan tekanan darah. Hasil ini dipercaya lebih baik daripada mengonsumsi 1 buah apel sehari.

3.BUAH CERI

Minum jus ceri sebanyak dua kali sehari dapat membantu tidur lebih baik. Ini sudah dibuktikan melalui sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 7 orang dewasa berusia 59 hingga 77 tahun dengan insomnia. Hasilnya, waktu tidurnya meningkat rata-rata 85 menit. Dalam penelitian lain, 20 sukarelawan yang mengonsumsi konsentrat jus ceri selama tujuh hari mengalami peningkatan waktu tidur yang signifikan, waktu tidur total, dan efisiensi tidur. Studi tersebut menemukan bahwa mengonsumsi konsentrat jus ceri memberikan peningkatan melatonin eksogen yang bermanfaat dalam meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada pria dan wanita sehat dan mungkin bermanfaat dalam mengelola gangguan tidur. Manfaat tambahan lainnya adalah kaya antioksidan dan anti-inflamasi tertinggi.

Sumber : sixtynme.com

Foto : freepik.com