Coba, siapa yang tidak senang bila orang lain terkaget-kaget mengetahui usia kita sudah di atas 50-an tapi terlihat masih seperti usia 30-an?
Dunialansia.com – Sobat Muda Peduli Lansia, umumnya orang ingin dikaruniai umur panjang. Akan tetapi, tahun-tahun ekstra dalam kehidupan itu tidak akan berarti banyak apabila kita tidak merasa sehat dan energik. Setidaknya ada 9 hal yang penting kita lakukan untuk membuat fungsi tubuh lebih awet muda dan tahan banting selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun dari sekarang. Apa sajakah itu? Simak berikut ini!
1. CUKUP TIDUR
Kurang tidur bisa membuat kulit keriput dan kendur lebih awal Jadi, pastikan Anda tidur sekitar 7—8 jam setiap malam. Cobalah untuk mengatur ritual waktu tidur yang menenangkan dengan jam yang teratur. Hindari alkohol, kafein, dan benda-benda elektronik sebelum tidur.
2. TIDAK MEROKOK
Sejumlah penelitian telah mencatat dampak tembakau terhadap kesejahteraan dan status kesehatan secara keseluruhan, baik pria maupun wanita. Lebih khusus lagi, melanjutkan kebiasaan merokok berat melewati usia 40 telah terbukti memotong sebanyak satu dekade dari hidup Anda. Merokok dapat memperburuk banyak penyakit terkait usia, seperti penyakit jantung dan diabetes. Merokok juga menyebabkan penuaan kulit lebih dini, sehingga membuat Anda terlihat lebih tua.
3. KONSUMSI MAKANAN SEHAT
Makanan yang tepat membantu mencegah penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lain yang menguras energi muda Anda. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dari buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, [banyak] ikan rendah merkuri, biji-bijian, dan lemak sehat dalam jumlah sedang, secara konsisten dikaitkan dalam penelitian untuk umur panjang yang lebih baik.
Bila perlu, lengkapi diet Anda dengan vitamin dan mineral dapat membantu mengompensasi beberapa komponen yang hilang. Konsultasikan dengan dokter Anda. Membuat pilihan makanan sehat, dalam jumlah yang tepat (untuk menghindari obesitas), adalah perlindungan terhadap penyakit dan cara cerdas untuk menjaga tubuh tetap awet muda.
4. PERTAHANKAN BERAT BADAN SEHAT
Sebagian besar peneliti umur panjang setuju bahwa terlalu banyak lemak di tubuh berpengaruh terhadap banyak kondisi serius, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Mempertahankan berat badan sehat, selain membantu mencegah berbagai penyakit, juga membuat Anda jadi lebih mudah untuk tetap aktif dan bergerak.
5. AKTIF SECARA FISIK
Manfaat menjadi aktif secara fisik sangat banyak. Di antaranya: kesehatan jantung yang lebih baik, risiko kanker dan diabetes yang lebih rendah, manajemen stres yang lebih baik, dan umur panjang yang lebih baik.
Sebuah studi pada 2011 terhadap lebih dari 416.000 pria dan wanita yang diterbitkan di The Lancet menunjukkan bahwa subjek yang berolahraga rata-rata 15 menit per hari, dengan intensitas sedang (misalnya, jalan cepat), hidup rata-rata tiga tahun lebih lama, daripada mereka yang melakukannya sedikit atau tidak ada aktivitas.
Investigasi lain menunjukkan manfaat umur panjang yang serupa bagi mereka yang terus bergerak. Baik berjalan, berenang, berlari, atau aktivitas lain yang menarik bagi Anda, lakukanlah. Tetaplah aktif untuk menangkal penyakit, menjaga tulang tetap kuat, dan panjang umur!
6. BERSOSIALISASI
Tetap terhubung dengan teman dan keluarga dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik Anda. Ini membantu mencegah kecemasan, depresi, dan demensia yang terkait dengan usia tua, termasuk penyakit Alzheimer.
Dalam penelitian terhadap 1.500 orang California yang diikuti dari masa kanak-kanak hingga usia tua, psikolog Howard Friedman dan Leslie Martin menemukan bahwa tetap terhubung dan tetap terintegrasi dalam komunitas mereka adalah beberapa prediktor paling signifikan dari umur panjang yang lebih besar.
7. MENGELOLA STRES
Stres memiliki banyak efek fisiologis, termasuk meningkatkan kadar kortisol, hormon stres yang dapat berkontribusi pada kondisi kardiovaskular, lemak perut yang berbahaya, depresi, dan ketahanan yang lebih buruk terhadap penyakit.
Sejumlah penelitian menemukan hubungan meditasi dengan kematian yang lebih rendah. Anda dapat mencoba meditasi mindfulness, self-hypnosis, atau bahkan lebih banyak tersenyum, untuk mengelola tingkat stres harian Anda. Hati dan kerangka pikiran Anda akan lebih baik karenanya.
8. MEMBANTU SESAMA YANG MEMBUTUHKAN
Tubuh akan melepaskan lebih banyak “hormon kesenangan”, atau endorfin, saat kita membelanjakan uang untuk orang lain daripada saat kita membelanjakannya untuk diri sendiri. Tentu saja, memberikan bantuan tidak harus selalu dalam bentuk uang/materi. Waktu, tenaga, dan pikiran juga sangat berguna bagi orang lain yang membutuhkannya dari kita. Melihat orang lain bahagia atas bantuan yang kita berikan akan membuat kita bahagia. Bukan hanya dapat menurunkan stres, bahkan juga dapat membantu kesehatan jantung dan meningkatkan daya tahan tubuh kita.
9. PATUHI JADWAL PEMERIKSAAN RUTIN
Setelah usia 50 tahun, kita harus menjalani pemeriksaan fisik setiap tahun, seperti tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko masalah yang berkaitan dengan usia, seperti demensia vaskular dan penyakit Alzheimer. Mereka yang mengontrol tekanan darahnya dengan diet, olahraga, dan obat-obatan tampaknya dapat memperlambat atau mencegah penurunan kesehatan otak ini. Dokter juga dapat memeriksa tanda-tanda penurunan mental, seperti masalah memori. Dengan rutin periksa setiap tahun, dapat segera diketahui bila ada masalah, sehingga penanganannya pun bisa dimulai lebih awal. (*)
Sumber:
www.webmd.com
www.verywellhealth.com
Foto:
www.freepik.com