Sobat Muda Peduli Lansia, banyak lansia yang mengalami bengkak pada telapak kaki dan mata kaki. Ini dapat memengaruhi keselamatan lansia saat beraktivitas. Diantaranya dapat membuat lansia sulit bergerak, meningkatkan risiko jatuh, dan pastinya membuat lansia tidak nyaman saat berjalan atau beraktivitas. Pergelangan kaki dan telapak kaki yang membengkak umumnya disebabkan kelebihan cairan yang ditarik ke bawah oleh gravitasi dan menumpuk di tubuh bagian bawah. Bengkak pada bagian kaki ini kerap disebut edema. Hal ini umum terjadi pada lansia dan biasanya terjadi pada kedua sisi tubuh.

Penyebab bengkak pada bagian bawah kaki ini disebabkan oleh kondisi kesehatan yang kurang baik. Penyakit berikut ini dapat jadi penyebabnya, seperti gagal jantung, penyakit ginjal, asam urat dan radang sendi. Untuk mengurangi pembengkakan, lakukan 3 gerakan senam berikut. Namun, alangkah baiknya sebleum berlatih, lakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu dan mintalah persetujuannya.

Bagaimana gerakan senam ini dapat mengurangi pembengkakan di kaki? Latihan sederhana ini pada dasarnya bekerja melawan gravitasi dan membantu tubuh memompa cairan dari kaki dan kembali ke area tengah tubuh. Selanjutnya, cairan tersebut diproses oleh ginjal dan dikeluarkan melalui urin. Jadi jangan kaget bila melakukan gerakan ini menjadi lebih sering buang air kecil.

1.Gerakan pompa pergelangan kaki.

Berbaring dan angkat kaki. Agar nyaman letakkan bantalan yang cukup tinggi dan lunak di bagian pergelangan kaki. Gerakkan telapak kaki, arahkan jari kaki ke atas ke arah kepala dan kemudian arahkan jari kaki ke bawah menjauhi kepala. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali pengulangan. Ulangi 3 kali sehari.

Bila ingin melakukan gerakan ini sambil duduk, ketukkan kaki seperti sedang mengikuti ketukan lagu. Bila perlu lakukan sambil diiringi lagu yang gembira. Lakukan gerakan ini sebanyak 30 kali pengulangan. Ulangi 3 kali sehari.

2. Gerakan melipat pantat.

Lakukan gerakan ini sambil berbaring. Gerakan bagian pantat luar ke dalam, seperti gerakan mencubit 1/4 bagian dalam pantat. Atau, seperti gerakan memeras. Lakukan gerakan ini perlahan dan coba tahan pemerasan selama beberapa detik, lalu lepaskan dan rileks selama beberapa detik sebelum pemerasan berikutnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dan ulangi sebanyak 3 kali sehari.

Sumber: dailycaring.com

Sumber Foto: freepik.com