Apakah Anda pernah merasa baik-baik saja di siang hari, tapi saat malam menjelang, semangatnya malah memudar. Biasanya malam itu, akan berubah menjadi malam yang tegang dan menganggu kualitas tidur Anda. Memang tidak nyaman, ketika hendak berangkat tidur dalam suasana hati yang sedih dan gundah. Ini akan berdampak pada kualitas tidur dan kesehatan jiwa.

Perubahan suasana hati menjelang malam dapat disebabkan banyak faktor. Salah satunya adalah makanan. Makanlah lebih awal, jangan terlalu kenyang dan jaga agar makanan yang dikonsumsi tetap ringan. Hindari camilan manis dan pilihlah camilan yang sehat. Selain makanan, penyebab lainnya emosi yang tidak stabil akibat tontonan yang meresahkan, seperti film action, horor, berita-berita yang menakutkan dan mengkhawatirkan. Dengan demikian alangkah baiknya hindari bacaan atau tayangan yang mengaduk-aduk emosi.

Berikut beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan, agar lansia dapat menutup harinya dengan suasana hati yang nyaman.

1. Berbincang ringan hal-hal yang menyenangkan.

Ketika Anda hanya sendirian, melewati malam hari adalah hal yang terberat. Apalagi mengingat kembali saat ada anak-anak dan pasangan. Waspada, jangan terjebak suasana tidak menyenangkan seperti itu, segera hubungi teman yang dapat diajak berbincang ringan yang mampu membuat Anda tertawa dan meningkatkan suasana hati. Hindari teman yang hanya ingin mengeluh dan berbagi masalah mereka sendiri.  Atau, mendatangi kegiatan sosial yang menyenangkan sekitar satu atau dua jam di malam hari mampu mengantarkan Anda keluar dari diri sendiri dan menghilangkan rasa sedih.

Melakukan olahraga di sore hari dapat membuat endorfin mengalir dan membuat Anda siap untuk malam yang santai. Jika lebih suka tinggal di rumah, cobalah melakukan olahraga secara online. Misal, latihan yoga, senam atau sekadar menari dengan diiringi musik yang gembira.

3. Ciptakan rutinitas yang menyenangkan.

Tetapkan waktu tidur yang teratur, dan jangan menunggu sampai lelah dan ingin tidur. Sebelum tidur, berikan waktu untuk bersantai dengan tenang. Misal, menghapus riasan, kemudian tersenyumlah. Ucapkan, “Hari ini menyenangkan dan aku baik-baik saja.” Selanjutnya, pijat kulit kepala dengan lembut, ikuti dengan ketukan ringan di sepanjang tulang alis dan di sekitar rongga mata, untuk merilekskan mata.

4. Ucapkan rasa syukur atas semua peristiwa hari ini.

Mengucapkan rasa syukur dan mengingat semua peristiwa yang menyenangkan hari ini adalah salah satu cara untuk merelaksasi kepenatan karena aktivitas yang padat seharian. “Terima kasih atas semua hal-hal yang menyenangkan hari ini. Semoga besok akan lebih baik lagi.” Kemudian, dilanjutkan dengan doa sesuai ajaran agama masing-masing. Tidur nyenyak!

Sumber: sixtynme.com

Sumber foto: freepik.com