Saat ini cuaca sangat mudah berubah. Bila diamati, siang terasa sangat terik sekali dan menjelang sore, kerap turun hujan dengan derasnya dengan angin yang kencang.  Inilah yang kerap disebut sebagai musim pancaroba, yakni peralihan dari musim panas ke musim penghujan. Untuk itu, penting meningkatkan daya tahan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit. Demikian pula dengan lansia yang terkadang sudah banyak memiliki keterbatasan. Penting mencermati nutrisi dan kesehatan tubuhnya, apalagi di masa pandemi ini.

Berikut 6 langkah yang dapat dilakukan sehari-hari agar lansia tetap dapat mempertahankan kesehatan dan kebugaran tubuhnya.

1. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi.

Mengonsumsi makanan bergizi, buah-buahan dan sayuran dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Pastikan makanan yang dikonsumsi bersih dan higienis. Upayakan mengonsumsi sayuran dan buah dengan warna yang beragam agar kebutuhan akan vitamin dan mineral tubuh dapat terpenuhi.

2. Lakukan olahraga teratur.

Olahraga yang teartur akan menjaga kebugaran tubuh dan menjaga metabolisme tubuh. Bila tidak memungkinkan melakukan kegiatan olahraga di luar ruangan, cobalah melakukan olahraga dalam ruangan. Ada beberapa pilihan olahraga yang aman untuk lansia, yakni yoga dan senam.

3. Minum suplemen.

Untuk mencukupi kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral agar meningkatkan daya tahan tubuh, mengonsumsi suplemen dapat menjadi pilihan. Konsultasikan ke dokter agar lansia tidak salah dalam mengonsumsi suplemen.

4. Tetap terhidrasi.

Suhu yang dingin saat hujan, terkadang membuat kita tidak merasa haus. Namun, tubuh tetap membutuhkan cairan. Untuk itu, penting bagi lansia tetap terhidrasi agar metabolisme tubuh tetap terjaga. Berikan minuman yang bervariasi untuk menumbuhkan minat minum. Kalau cuaca panas, tawarkan jus buah dan saat cuaca dingin, tawarkan jahe atau the hangat untuk menghangatkan tubuh.

5. Tidur cukup.

Saat tidur, tubuh melakukan regenerasi perbaikan jaringan sel. Selain juga memproduksi zat-zat tertentu untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sedikitnya kebutuhan tidur orang dewasa per hari adalah 7-8 jam. Untuk itu, upayakan untuk tidur yang cukup agar tubuh memiliki daya tahan yang baik.

6. Jaga kehangatan tubuh.

Penting menjaga kehangatan tubuh saat musim penghujan. Ketika tubuh dingin, maka terjadi penurunan suhu tubuh yang dapat memengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Untuk itu, saat cuaca dingin, ingatkan lansia untuk tetap menjaga kehangat tubuhnya dengan menggunakan baju hangat.

Sumber:

Dailycaring.com

Sumber foto:

Freepik.com