Dunialansia.com – Meskipun kita semua mengalami perubahan kognitif seiring usia bertambah, perubahan tersebut sering kali tidak mencapai tingkat keparahan demensia. Berbeda dari penuaan alami, demensia adalah penurunan daya ingat, pemikiran, dan keterampilan kognitif lainnya yang secara signifikan memengaruhi kemampuan seseorang untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.

Kita memang tak dapat melakukan apa pun untuk menghentikan proses penuaan, tetapi kita pasti dapat mengambil langkah-langkah untuk menjaga otak dan ingatan tetap tajam seiring usia bertambah.

1. Berikan Otak Anda Latihan

Lakukan aktivitas yang membuat kita berpikir, memecahkan masalah, dan mengingat informasi. Aktivitas seperti ini dapat membantu menstimulasi otak dan menjaganya tetap bugar. Contohnya mencakup hal-hal, seperti: mengerjakan teka-teki silang, melakukan seni dan kerajinan, atau mempelajari keterampilan baru. 

2. Tetap Aktif

Aktivitas fisik tidak hanya baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Cobalah melakukan beberapa bentuk latihan aerobik selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas latihan aerobik yang baru. 

3. Bersosialisasi

Menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman dapat membantu otak terstimulasi dan memerangi hal-hal, seperti depresi atau stres. Kita juga dapat mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan dengan organisasi lokal. 

4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Cobalah untuk memfokuskan diet yang kaya akan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Pilih sumber protein yang sehat, seperti kacang-kacangan, ikan, dan ayam. 

5. Tangani Kondisi Kesehatan Lainnya

Beberapa kondisi dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif atau demensia seiring usia bertambah. Mereka yang memiliki kondisi, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi, pastikan berkonsultasi dengan dokter untuk mengendalikannya. 

6. Lindungi Kepala

Cedera otak  dapat menyebabkan masalah kognisi. Ingatlah untuk selalu memakai helm saat melakukan aktivitas seperti bersepeda atau olahraga kontak. (*)

Sumber:
www.healthline.com

Foto:
Freepik.com