Banyak orang bercita-cita ingin panjang umur. Namun kenyataannya, tidak sedikit lansia yang memang hidup hingga usia lanjut, tetapi dalam kondisi tubuh yang sudah sangat menurun, penuh keluhan, dan bergantung pada orang lain. Inilah yang membuat para ahli kesehatan mulai menggeser fokus. Bukan lagi sekadar berapa lama kita hidup, tetapi berapa lama kita bisa hidup dalam kondisi terbaik.

Konsep inilah yang dikenal dengan istilah peakspan. Apa yang dimaksud dengan Peakspan? Peakspan adalah periode dalam hidup seseorang ketika kondisi fisik, mental, dan fungsional berada pada titik paling optimal — dan yang terpenting, periode ini bisa dipertahankan hingga usia lanjut. Lansia yang berada dalam fase peakspan biasanya memiliki tanda-tanda. Berikut tanda-tanda yang dapat diamati, masih bisa berjalan tanpa bantuan. Lansia masih mampu melakukan aktivitas harian sendiri. Dalam kesehariannya, lansia memiliki daya ingat masih baik. Selain itu, lansia juga memiliki nafsu makan yang terjaga. Tidur cukup dan nyenyak. Mampu bersosialisasi dan aktif berbicara. Dan, memiliki emosi yang relatif stabil dan tidak mudah sakit.

KEBIASAAN HARIAN CIPTAKAN PEAKSPAN

Pada fase peakspan ini lansia bukan hanya “hidup”, tetapi masih “berfungsi dengan baik”. Peakspan tidak terjadi begitu saja. Ia sangat dipengaruhi oleh kebiasaan harian.

1. Nutrisi yang Tepat. Asupan protein, zat besi, vitamin B12, omega-3, dan antioksidan sangat berperan menjaga fungsi otot, saraf, dan otak lansia.
2. Aktivitas Fisik Rutin.Gerak ringan seperti jalan kaki, senam lansia, atau peregangan membantu menjaga kekuatan otot dan keseimbangan.
3. Kesehatan Otak. Membaca, mengobrol, bermain teka-teki, atau aktivitas yang merangsang pikiran memperlambat penurunan kognitif.
4. Kualitas Tidur. Tidur cukup membantu regenerasi sel dan menjaga kestabilan hormon.
5.  Interaksi Sosial. Lansia yang sering berinteraksi cenderung lebih bahagia, tidak mudah depresi, dan lebih sehat secara keseluruhan.

Nah, untuk mempersiapkan peakspan semenjak sekarang ada beberapa langkah yang dapat dilakukan. Kebiasaan kecil yang dilakukan dengan konsisten jauh lebih berdampak dibanding perubahan besar yang hanya sesaat. Ada beberapa kebiasaan yang dapat dilakukan untuk mencapai peakspan, seperti:

1. Makan dengan gizi seimbang, tidak asal kenyang.
2. Rutin bergerak minimal 20–30 menit sehari.
3. Mengurangi duduk terlalu lama.
4. Melatih otak setiap hari.
5. Menjaga waktu tidur yang teratur.
6. Tetap aktif bersosialisasi.
7. Mengelola stres dan emosi.

Sumber:

1. Health.com
2. Mindbodygreen.com

Foto : Freepik.com