Sobat Muda Peduli Lansia, lansia membutuhkan nutrisi yang baik. Seiring bertambahnya usia, penting memerhatikan nutrisi yang dikonsumsi. Karena, nutrisi dapat memengaruhi kualitas hidup. Selain juga dapat memengaruhi suasana hati.

Pola makan kita akan berpengaruh pada bagaimana kita mejalani hari-hari di usia senja, seperti menangani menopause dan pascamenopause. Berikut ada 7 bahan makanan yang dapat membuat lansia menjadi lebih sehat dan bahagia serta awet muda. Ini adalah hasil penelitian yang telah dilakukan oleh The Linus Pauling Institute. Lembaga ini menyarankan penting memerhatikan pola makan dan gaya hidup agar sehat di usia senja. Cobalah untuk makan dalam jumlah sedang dan mulailah untuk meninggalkan makanan berpengawet atau olahan. Mulailah untuk makan dengan bijaksana demi hidup yang lebih sehat dan bahagia. Mau tahu bahan makanan yang bermanfaat di usia senja.

1.Pisang

Pisang menunjang kesehatan tubuh di usia senja. Pisang mengandung magnesium dan potasium. Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami kekurangan magnesium. Ini juga dapat disebabkan oleh obat-obatan. Dengan mengonsumsi pisang dapat meningkatkan jumlah magnesium dalam tubuh, sekaligus bermanfaat untuk meredakan kram, menurunkan tingkat kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur.

2.Jeruk

Buah jeruk kaya akan vitamin C. Minum dua gelas jus jeruk (370ml) per hari sudah cukup untuk kebutuhan dasar vitamin C. Kandungan vitamin C pada jeruk bermanfaat sebagai antioksidan, sekaligus juga dapat meningkatkan fungsi otak. Hasil penelitian dari American Academy of Neurology, menyimpulkan jeruk dapat membantu mengurangi risiko kehilangan memori pada pria.

3.Havermut

Havermut mengandung tryptophan, yang membantu otak meningkatkan pasokan neurotransmitter serotonin. Serotonin bermanfaat untuk menciptakan rasa nyaman dan bagus untuk kulit. Havermut juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL). Penelitian menunjukkan bahwa makan havermut dapat menurunkan rata-rata 7 persen kolesterol LDL.

4.Kacang pistachio

Tahukah Anda 25 gram pistachio mengandung 100 kalori dan mampu menurunkan respons tekanan darah. Tak hanya itu, kacang pistachio terbukti secara signifikan mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah (kolesterol LDL) sambil meningkatkan kadar antioksidan.

5.Avocad

Avocad kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan pada tubuh. Sebuah studi menyebutkan bahwa mengonsumsi avocado dapat mencegah terjadinya radang sendi (arthritis). Namun, manfaat buah avocad ini masih perlu diteliti lebih lanjut. Manfaat lainnya bagi lansia adalah mengontrol tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi karena avocad kaya akan kalium. Kalium juga baik untuk mengatur irama jantung agar tetap teratur.

6.Anggur

Buah anggur dipercaya memiliki kandungan polifenol yang berguna untuk mengatasi gangguan pembuluh darah dan jantung. Selain itu juga berkhasiat untuk menangkal radikal bebas. Buah anggur juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres, memperlambat penuaan, meningkatkan kinerja memori verbal dan fungsi motorik, mengatasi gangguan saraf otak, seperti Alzheimer.

7.Roti gandum utuh

Roti gandum utuh mengandung serat yang mampu menstabilkan gula darah. Saat mengonsumsi, tambahkan protein, seperti mentega almond, untuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Sumber: sixtynme.com

Foto: freepik.com