Melakukan olahraga atau bergerak secara aktif, memberikan banyak manfaat bagi lansia. Diantaranya, mengurangi stres, mengelola berat badan, mengurangi hipertensi, dan yang terpenting mampu berperan aktif dalam mempertahankan daya ingat dan kemampuan kognitif lansia.

Olahraga yang disarankan adalah olahraga dengan intensitas berat. Tentunya ini karena ada alasannya, yakni dapat meningkatkan daya ingat. Sebuah penelitian menunjukkan lansia yang melakukan olahraga dengan intensitas berat mengalami peningkatan memori hingga 30 persen. Kemampuan daya ingat yang baik ini sangat bermanfaat bagi lansia. Contoh, untuk membedakan antara dua objek yang serupa, mobil miliknya dari merek dan model yang serupa di tempat parkir.

Namun Sobat Muda Peduli Lansia, tak perlu putus asa ketika lansia belum tergerak untuk berolahraga. Ada satu cara sederhana yang dapat dilakukan, yakni dengan mengubah rutinitas berjalan. Cobalah untuk berjalan cepat selama satu menit, dua menit berjalan kaki biasa, diikuti dengan melakukan Kembali jalan cepat selama satu menit.

Selain itu, olahraga juga dapat membantu untuk menjaga keterampilan kognitif tetap tajam. Diantaranya dapat membantu meningkatkan keterampilan dalam penalaran, pemikiran dan penilaian. Bahkan bisa menunda penyakit Alzheimer bagi mereka yang mungkin berisiko. Karena, ketika melakukan aktivitas fisik, tubuh menghasilkankan sejumlah bahan kimia di otak yang membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar otak.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal untuk menjaga kemampuan kognitif, berikut rambu-rambu yang patut diperhatikan dalam beraktivitas fisik.

1. Lakukan aktivitas fisik secara rutin.

Idealnya lakukan aktivitas fisik atau olahraga yang rutin. Jadwalkan sedikitnya tiga kali seminggu selama 4 bulan agar terlihat perkembangan atau perubahan pada kemampuan otak lansia.

2. Lakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi.

Aktivitas dengan intensitas tinggi, seperti jogging, berenang, jalan cepat, dan lain-lain dapat memacu kerja jantung, sekaligus memompa aliran darah yang maksimal ke wilayah otak. Namun, bila tidak memungkinkan dapat melakukan olahraga dengan intensitas sedang. Seperti main tenis lapangan, bersepeda santai atau melakukan senam aerobic.

3. Teruslah berolahraga.

Patut diketahui bahwa manfaat olahraga untuk daya ingat hanya bertahan lama jika terus berolahraga. Jadi jangan berhenti berolahraga untuk mendapatkan manfaat maksimal untuk otak bagi lansia.

4. Mengonsumsi makanan sehat.

Makanan yang baik untuk otak seperti buah-buahan, sayuran serta ikan dengan kandungan omega 3 yang sangat baik untuk kesehatan dan kecerdasan otak.

5. Tidur yang cukup.

Tidur akan membantu otak untuk meregenerasikan sel-sel serta menghilangkan racun-racun yang telah diterima otak selama seharian. Tidur malam yang efektif yaitu antara jam 21.00 sampai 24.00. Pada rentang waktu tersebut akan mendapatkan tidur yang efektif. Jadi jangan tidur terlalu malam atau begadang, karena akan mengganggu kinerja otak.

Sumber: sixtynme.com

Sumber foto: freepik.com